其是滑膜炎是一種多發(fā)病疾病，發(fā)病部位主要在膝關(guān)節，滑膜炎患者一般會(huì )出現膝關(guān)節疼痛，或者是輕微的腫脹，甚至有時(shí)候連走路都會(huì )發(fā)出咯吱咯吱的響聲，情況嚴重的時(shí)候可能會(huì )疼痛加劇，甚至不能走路，膝關(guān)節內會(huì )伴有積液、骨刺等。

首先，我們需要了解滑膜炎是怎么被引起的？

1、經(jīng)常暴露膝蓋

這也是平時(shí)生活中很多年輕人正在做的事，為了追求時(shí)髦，穿的衣服都很單薄，甚至專(zhuān)門(mén)將膝蓋處“挖”一個(gè)洞。可能看起來(lái)比較能展現你的年輕，但這樣的習慣很容易誘發(fā)滑膜炎。

2、肥胖

肥胖的人，他們膝蓋承受的壓力會(huì )更大，這樣一種情況下，也是比較容易引發(fā)滑膜炎的。不僅如此，肥胖還是其他很多疾病的一大因素，想要身體健康一點(diǎn)，減肥刻不容緩。

3、體力勞動(dòng)者

生活中也有部分因為工作性質(zhì)，或者是一些體力勞動(dòng)者，需要他們的肌肉長(cháng)時(shí)間處于負荷狀態(tài)。更何況，膝蓋本就是很容易受傷的地方，長(cháng)時(shí)間這樣，也比較容易造成滑膜炎。

4、年輕人急性運動(dòng)損傷和慢性損傷導致關(guān)節發(fā)生扭傷，半月板、韌帶損傷，留存有積液或者積血。

5、老年人正常的關(guān)節退化，例如骨質(zhì)增生，水腫等原因。

6、物極必反的過(guò)度鍛煉，過(guò)度損傷或者外傷疾病感染。

得了滑膜炎怎么辦？滑膜炎源于生活，必然也終結于生活，有些常見(jiàn)的東西不容小覷。

第一招:鍛煉緩解疼痛！

1、腿外側肌肉訓練(外展肌群、臀中肌)

動(dòng)作:

采取站姿，可單手扶墻壁穩定重心，將打腿往外側展開(kāi)抬起。抬起后可在空中稍微停留維持3~5秒，增加肌肉的耐力與穩定。要注意的是，身體不可跟著(zhù)向側邊傾倒或扭曲，必須維持著(zhù)身體保持直立與平衡。

<<重復15下，共三次，每次間隔休息1分鐘。>>

2、大腿后側及臀部訓練(臀大肌、腿后肌群)

動(dòng)作:

采取站姿，可雙手扶墻。將大腿向后抬起，身體保持直立，不可向前或向側邊扭曲，也不需要故意像芭蕾舞姿般將背脊向后彎曲，以免增加太多下背部壓力。

<<重復15下，共三次，每次間隔休息1分鐘。>>

3、小腿肌訓練(腓腸肌、比目魚(yú)肌)

動(dòng)作:

采取站姿，做踮腳尖的動(dòng)作，利用小腿肌肉力量將身體向上延展。當腳尖向上踮腳時(shí)，可在最高處停留3~5秒，再緩緩落下。落下時(shí)，腳跟不完全著(zhù)地，便再次抬起。

<<重復15下，共三次，每次間隔休息1分鐘。>>

第二招：外用方偏方緩解疼痛！

注意：方法也因人而異，一定要在專(zhuān)業(yè)的指導下使用以下方法，避免不良反應，切不可私自盲目使用，否則后果自負！

今天就分享一個(gè)簡(jiǎn)單的小偏方，材料很好找家里廚房都有，幾乎不怎么花錢(qián)的。

準備的材料：60克艾葉，一塊生姜、兩三顆蔥白、適量的燒酒、一個(gè)布袋。

做法:

1、把艾葉、生姜、蔥白全部洗干凈、切碎、搗爛；

2、搗爛后把它們裝進(jìn)布袋里；

3、把燒酒熱一熱，用做好的藥包，蘸一下，涂擦在膝關(guān)節疼痛處。

注意:小心燒酒的溫度，不要燙傷，較輕者一般用個(gè)一兩次就好了，嚴重者需要堅持。病情不同，用量和使用周期也不同。

【關(guān)節炎祛疼法】

材料：100克花椒、25片生姜、25根蔥白。

做法：把上面的材料切碎混在一起裝進(jìn)布包里。

用法：把藥包適當加熱一下，熱敷在關(guān)節疼痛處，半個(gè)小時(shí)左右。

溫馨提示：上述材料具有一定的刺激性，用量是針對特別嚴重者。不知道每個(gè)人都是啥情況，建議在專(zhuān)業(yè)的指導下進(jìn)行使用，避免灼傷皮膚。之后再敷一個(gè)熱水袋，會(huì )感到關(guān)節處熱乎乎的，沒(méi)有了緊繃感，關(guān)節疼痛也漸漸消失。