老人骨質(zhì)疏松吃什么好 5類(lèi)食物

2019-12-10 來(lái)源：飲食呀標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴(lài)氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

日常生活中的常見(jiàn)身體疾病之一的骨質(zhì)疏松癥，多發(fā)與老年人身體。老年人身體健康一直深受關(guān)注。對于骨質(zhì)疏松，應該怎么調理呢?老年人骨質(zhì)疏松又該吃什么好?下面就跟小編一起去看看老人骨質(zhì)疏松吃什么好，5類(lèi)健康食物助老人改善骨質(zhì)疏松，還老年人健康身體。

牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

藻類(lèi)

骨質(zhì)疏松吃什么好?紫菜、海帶等藻類(lèi)食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1·B2·C·P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動(dòng)脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類(lèi)食物中還含碘，可預防碘缺乏癥，有利於能量代謝。

堅果

骨質(zhì)疏松吃什么好?堅果中的果實(shí)，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質(zhì)及預防動(dòng)脈粥樣硬化，長(cháng)期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來(lái)吃。

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構成機體活動(dòng)和調節的物質(zhì)基礎;魚(yú)還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

菌類(lèi)

菌類(lèi)含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。此外，菌類(lèi)蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長(cháng)發(fā)育所必需的氨基酸。

豆類(lèi)

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴(lài)氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

老年人補鈣注意事項

每天堅持喝兩杯牛奶

對于中老年人來(lái)說(shuō)，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，不宜偏食或過(guò)分依賴(lài)保健品。每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等

多吃豆制品

建議多吃豆制品、大米、花生、魚(yú)類(lèi)、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

骨頭湯不宜過(guò)度補

需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會(huì )補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利于人體吸收，骨頭湯里還含有大量脂肪，長(cháng)期食用還容易誘發(fā)高血脂、高尿酸、肥胖。

少吃咸菜和腌制品

此外，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過(guò)5克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會(huì )加速骨質(zhì)的吸收。

補鈣要適度

宜適度補鈣，忌過(guò)度補鈣許多老人認為，鈣補得越多，吸收得也越多，其實(shí)不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補鈣并不能變成骨骼，反而會(huì )引起并發(fā)癥，危害健康。

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