說(shuō)到骨質(zhì)疏松，很多人的第一印象：這是老年人的“專(zhuān)利”，的確隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，患上骨質(zhì)疏松癥的可能性就越大。

但是，近些年來(lái)，越來(lái)越多的年輕女性出現了骨密度低的問(wèn)題，這讓她們在晚年生活中患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險變得更高。

值得一提的是，諸如飲食不當、缺乏鍛煉、過(guò)度飲酒吸煙、過(guò)多使用避孕藥品以外，還與其他幾個(gè)因素有關(guān)。

骨骼變脆的“兇手”

女性的骨峰值出現在35~38歲，也就是說(shuō)，這個(gè)階段她的骨量是最多的，之后就會(huì )逐漸丟失，尤其到更年期前后，女性的骨量將會(huì )丟失得非常快。

這時(shí)，醫生只能盡力延緩它的丟失，卻不能阻止它的丟失。專(zhuān)家介紹，正因為如此，任何治療方法都比不上及早預防。

1、減肥

在很多人的愿望清單中，“瘦成一道閃電”一定是出鏡率特別高的一項。

在“月瘦二十斤”，“過(guò)午不食”的錯誤宣傳誤導下，很多減肥女生追求更快的速度和更顯著(zhù)的效果，采用高強度鍛煉＋餓肚子節食的方法；

這樣堅持沒(méi)多久，關(guān)節，膝蓋等部位出現了不適，年紀不大就出現了不同程度的關(guān)節磨損和骨量減少等問(wèn)題。換言之，你的骨頭正在慢慢變脆......

2、怕曬

女性都怕被曬黑，所以一想到要在太陽(yáng)下直曬才能補充體內的維生素D，那她們寧愿“要漂亮也不要維生素D”。

人體中不用花錢(qián)卻又是最好的維生素D偏偏就是經(jīng)紫外線(xiàn)輻射合成的，所以必須多曬太陽(yáng)才能達到補鈣的效果。

但相較于“骨骼問(wèn)題年輕化”更需要引起重視的是，許多女孩在真正落實(shí)“養骨”時(shí)的認識誤區，對于一些和骨骼問(wèn)題、補鈣問(wèn)題相關(guān)的論題，深信不疑。

今天，小妹為大家擺出事實(shí)依據，剖析真相，看看這些說(shuō)法對嗎？

喝骨頭湯補鈣嗎？NO!

在“吃啥補啥”的思想指導下，大家普遍認為：喝骨頭湯能補鈣。其實(shí)，骨頭湯不能補鈣，因為骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯里，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實(shí)很低。

有實(shí)驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。

骨頭湯濃發(fā)白不是因為鈣含量高，是其中的脂肪含量高。長(cháng)期飲用骨頭濃湯可導致高血脂、高尿酸、肥胖等問(wèn)題。有這類(lèi)疾病的人更不建議常喝。

喝咖啡傷骨？NO!

咖啡會(huì )引起骨質(zhì)疏松的觀(guān)點(diǎn)在中老年人群中很有市場(chǎng)，很多老年人聞咖啡色變，認為喝了咖啡會(huì )導致骨鈣的大量流失，引起骨質(zhì)疏松，甚至會(huì )出現脆性骨折，其實(shí)不盡然。

咖啡因會(huì )增加尿中鈣質(zhì)的排泄及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，且作用是和咖啡因的攝取量成正比，因此長(cháng)期大劑量飲用咖啡（咖啡因攝入量每天＞300mg，約每天3-4杯咖啡），是會(huì )增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險的。

但對于年輕女孩而言，偶爾一杯咖啡根本不會(huì )導致傷骨。作為一種食物要素，適當攝入少量的咖啡，不僅不會(huì )大量增加鈣質(zhì)的流失，還可以有提神、促進(jìn)代謝等功效。

有研究發(fā)現，在飲用少量咖啡的情況下，并不會(huì )引起尿鈣流失，更談不上傷骨了。

喝可樂(lè )導致骨質(zhì)疏松？NO!

當我們被太陽(yáng)炙烤的快要神志不清時(shí)，灌一瓶冰可樂(lè )下去簡(jiǎn)直要爽到天上了。但是關(guān)于可樂(lè )一直有著(zhù)各種各樣的負面評論，比如：喝可樂(lè )會(huì )影響鈣吸收嗎？喝可樂(lè )會(huì )導致骨質(zhì)疏松嗎？那么，這些是真的嗎？

可樂(lè )類(lèi)的碳酸飲料往往含有磷酸，以前人們認為人體中的鈣與磷失衡的話(huà)會(huì )影響鈣的吸收，從而導致骨質(zhì)疏松。

但早就有科學(xué)研究表明，碳酸飲料中的磷多為磷酸鹽，且含量并不高，當鈣質(zhì)攝入充分的情況下，飲用適量的碳酸飲料對身體的鈣吸收并不會(huì )有什么影響。當然也談不上會(huì )導致骨質(zhì)疏松了。

提升骨骼健康的方法

根據國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )列出的骨質(zhì)疏松危險因素，除開(kāi)年齡、性別和家族遺傳來(lái)說(shuō)，損害骨骼健康導致骨質(zhì)疏松的最主要原因是鈣質(zhì)攝入不足、光照不足、運動(dòng)不足等。

1、補充營(yíng)養

大量的研究都表明，當飲食中長(cháng)期缺乏鈣的時(shí)候，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈明顯上升趨勢，由此可見(jiàn)日常飲食中還是應該多注意攝入足量的鈣質(zhì)。

想要攝取鈣質(zhì)，可多補充牛奶、乳制品，綠色蔬菜（西藍花、羽衣甘藍、白菜），帶有較軟、可食用軟骨的沙丁魚(yú)罐頭、堅果（尤其是杏仁和巴西堅果）以及老豆腐等。

2、補充維生素D

長(cháng)期缺乏光照會(huì )導致人體內的維生素D缺乏，這是因為紫外線(xiàn)的照射可以促進(jìn)皮膚中的內源性維生素D3轉化，否則將不能被人體吸收。

當人體內缺乏維生素D時(shí)，食物中的鈣就無(wú)法被人體充分吸收，此時(shí)不管吃進(jìn)去多少鈣都可能是無(wú)用功。曬太陽(yáng)是補充維生素D最有效最簡(jiǎn)單的辦法。

女孩們可不要因為怕曬而拒絕陽(yáng)光哦，畢竟，與愛(ài)美相比，健康更重要。

3、加強運動(dòng)

運動(dòng)可以強化骨骼的耐受力，促進(jìn)骨骼的血流量，刺激鈣及其他礦物質(zhì)在骨骼內沉積，每天堅持跑步幾分鐘，有助于保持骨骼健康。

若缺乏運動(dòng)則會(huì )導致骨密度下降，骨質(zhì)的流失速度加快，繼而影響骨質(zhì)健康。

千萬(wàn)不要認為自己年輕，就不會(huì )有骨骼問(wèn)題。都說(shuō)人老骨先老，已經(jīng)有不少人明明是30的年紀，卻有著(zhù)50歲的身體。

這都是不良的生活習慣以及從來(lái)沒(méi)有骨骼健康的意識導致的。因此，無(wú)論年齡多大，都應重視對骨質(zhì)疏松的預防，從小開(kāi)始多運動(dòng)，多曬太陽(yáng)，保持良好的飲食，晚年你就會(huì )收獲一份健康大禮~