請問(wèn)，哪一瞬間你覺(jué)得自己老了?

A、每天清理一地頭發(fā)的時(shí)候。

B、杯子里泡上枸杞、菊花、決明子的時(shí)候，噢……是保溫杯。

C、坐空調房間總覺(jué)得那個(gè)風(fēng)在所有關(guān)節上呼嘯的時(shí)候。

D、看到老去的父母和還沒(méi)有長(cháng)大的娃兒突然有點(diǎn)力不從心的時(shí)候……

然而，比起以上種種，還有一種更加讓人深感悲涼、無(wú)力而且不可逆的確認自己“老”了的情況就是——年輕輕輕被診斷出骨質(zhì)疏松!

確實(shí)，骨質(zhì)疏松以前是老年人的專(zhuān)屬，但是現在，越來(lái)越多的祖國花朵們還沒(méi)綻放抻展，骨頭就已經(jīng)嘎嘣?xún)捍嗔?

骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的脆性增加以及易發(fā)生骨折為特征的全身性骨疾病。

從上圖可以直觀(guān)的看出，左側是正常的骨骼，骨質(zhì)密密麻麻，十分結實(shí)。右側的骨骼像馬蜂窩一樣，布滿(mǎn)了密密麻麻的孔洞。顯而易見(jiàn)左側的骨骼更加結實(shí)，不容易骨折。

打個(gè)比方就是，年輕人的骨頭，就像新建的房子，墻體干凈結實(shí)，不容易脫皮落灰，沒(méi)有風(fēng)化，所以抗暴風(fēng)驟雨地震的能力很強;年輕人摔倒了也不容易骨折。老年人的骨骼就像年久失修的老公房，經(jīng)歷了長(cháng)期的風(fēng)吹雨打，墻體已經(jīng)開(kāi)始龜裂，外層的石灰水泥開(kāi)始松散脫落;一旦發(fā)生地震墻體就開(kāi)始晃動(dòng)，最容易倒塌。

年紀輕輕就骨質(zhì)疏松!專(zhuān)家說(shuō)，這三種不良習慣要不得!

鈣攝入不足

鈣是鑄成骨骼的必要元素，保證足量的鈣的攝入對于保證骨骼的健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

牛奶中含鈣豐富，但與習慣飲用奶制品的西方人不同，在我國，許多人會(huì )因為對牛奶中的乳糖產(chǎn)生不耐受反應，或不喜歡牛奶的味道不喝或少喝牛奶，而其他富含鈣的食物如蝦皮、紫菜等無(wú)法像牛奶一樣每日大量的攝入，所以我們對于鈣的攝取是遠遠低于西方國家的。

日照不足

現在的年輕人、上班族大多早出晚歸，太陽(yáng)剛剛出來(lái)就去上班，晚上要很晚才能回家，白天一整天都待在辦公室里，接受太陽(yáng)照射的時(shí)間很短，而只有在日光中紫外線(xiàn)的照射下，體內才能合成維生素D，日照的不足會(huì )嚴重影響體內維生素D的合成。

鈣只有在維生素D的作用下才會(huì )被機體吸收，維生素D合成不足會(huì )直接造成機體對鈣的吸收減少，從而對骨骼健康產(chǎn)生較大影響。

運動(dòng)不足

久坐不運動(dòng)也是很多上班族的特點(diǎn)，這是一種不利于健康的習慣，因為適當運動(dòng)可以給予骨骼一些力學(xué)刺激，有助于保持骨骼的健康。

骨質(zhì)疏松癥有哪些危害?

骨質(zhì)疏松癥第一個(gè)表現是疼痛。骨質(zhì)疏松性疼痛多是腰背部疼痛，自發(fā)骨痛。早期是間斷性隱痛，逐漸發(fā)展為持續性疼痛，晚期可引起全身骨痛。

骨質(zhì)疏松的第二個(gè)表現體型改變。比如身高變矮、駝背、弓腰后凸、雞胸等。

骨質(zhì)疏松癥第三個(gè)表現是骨折。骨折是骨質(zhì)疏松最嚴重的并發(fā)癥。這種骨折不需要太大的暴力就可以發(fā)生。在日常生活中如扭轉身體、彎腰提重物、坐公交車(chē)顛簸。

怎么預防治療骨質(zhì)疏松呢?

1、適當運動(dòng)，曬太陽(yáng)是預防骨質(zhì)疏松最經(jīng)濟便捷的方法。多種類(lèi)型的運動(dòng)有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時(shí)的運動(dòng)，總體鈣增加。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)維生素D在皮膚中轉化為活動(dòng)性的維生素D3，從而促進(jìn)鈣吸收，預防骨質(zhì)疏松。

2、良好的營(yíng)養對于預防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時(shí)期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人800～1000mg，絕經(jīng)后婦女每天1000～1500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險者，推薦鈣攝入量1500mg。

3、應盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及橈骨遠端骨折。

下面推薦幾種高鈣食物：

1)酸奶：含有豐富的維生素D和鈣;

2)牛奶：一杯250ml牛奶含有300mg的鈣，能夠滿(mǎn)足每天30%的需求;

3)菠菜：一小碗菠菜能夠補充人體鈣日需量的25%。另外菠菜含有有益身體的纖維素、鐵和維生素A。

4)谷物：谷物含有的維生素D能夠補充日需求量的25%。

5)海帶：100g海帶含有625mg的鈣。

6)蝦皮：蝦皮營(yíng)養極為豐富，100g蝦皮含有蛋白質(zhì)39.3g、鈣991mg，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。

7)洋蔥：洋蔥中含有一種谷胺酰多肽的成分，可以預防礦物質(zhì)流失效果最為顯著(zhù)。

最后，提醒大家，如果骨密度檢查提示骨質(zhì)疏松，一定不要只是食物補鈣治療骨質(zhì)疏松，一定要到醫院就診，在醫生指導下，藥物加運動(dòng)食物治療才是最好的治療方法。