如果你認真觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)身邊的人多少都會有頸前伸這個問題，就連非常注重儀態(tài)的明星也是這樣。

原本顏值很高的明星因為脖子前伸太嚴重，雖然貌美，氣質(zhì)卻大大減分。

正常的站姿下，我們的耳朵、肩膀應該是處于一條垂直線上的。

而當脖子前傾時，就會出現(xiàn)一個明顯的斜角。

更讓人郁悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現(xiàn)。

那么為什么這么多人都會出現(xiàn)脖子前傾呢？

想一想，不論是站著還是坐著，你是不是剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了呢？

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態(tài)也不正常，時間久了還會帶來腰酸脖子痛的問題，嚴重的會造成頸椎病。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重，比如最最常見的低頭玩手機和久坐。

幸好，脖子前傾還有得救。除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態(tài)。

今天和大家分享一組簡單的小動作，堅持練，不僅改善肩頸問題，變身天鵝頸也不是不可能。

專家提醒大家注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，患者朋友及體弱之人要在專業(yè)醫(yī)生及家人知道陪伴下練習。

雙掌擦頸用左手掌來回摩擦頸部，口中默數(shù)8秒后，開始捏后頸。然后換右手。提示：有助于頸部血液流通和頸部肌肉放松。

左顧右盼頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。提示：很多人輕輕扭動脖子，頸椎咯吱咯吱響，這種情況下，動作要輕柔。如果有比較嚴重的頸椎病，一定不要魯莽運動，應在專業(yè)醫(yī)生指導下活動頸椎！

前后點頭把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

頸項爭力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。提示：手臂和脖頸用力時要量力而行，不要用力太猛，反而把自己扭傷！

搖頭晃腦左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。提示：旋轉(zhuǎn)時可以坐著，或者手扶著桌椅或墻壁，防止繞頸時眩暈摔倒。

頭手相抗雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

放眼觀景眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處。把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處，可以緩解牙疼、眼睛疲勞、頭痛、咽喉腫痛、腹痛等等病癥，對身體有好處很多。

大家記得要對自己的頸椎好些，平常看書看手機不要總低頭，看電腦電視要經(jīng)常起來活動活動身體，不僅對頸椎好，對眼睛和四肢健康也有好處！這一套保健操我們可以和家人同事一起鍛煉，互相鼓勵督促。身體健康，心情舒暢，才是美好人生！