“肩痛”越來(lái)越年輕化了。

人們常說(shuō)肩周炎是“五十肩”，意思就是人年紀大了，很多到了50歲之后就開(kāi)始肩痛。但是，目前來(lái)看，很多年輕人也開(kāi)始“肩痛”。

發(fā)病的時(shí)候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個(gè)胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺(jué)都睡不好。有時(shí)候一疼就是半年一年的，咋辦？

肩周炎是一種肩關(guān)節囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎癥，以肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。

中醫認為，肩周炎多為肩部受風(fēng)著(zhù)寒所致，所以又稱(chēng)為“漏肩風(fēng)”

本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。

現在一些年輕人女性得肩周炎，很多就與愛(ài)穿露背裝、露肩裝有關(guān)。肩部總對著(zhù)涼風(fēng)吹，也容易得肩周炎。

肩周炎的特點(diǎn)

緩慢起病；

肩關(guān)節三角肌止點(diǎn)周?chē)奶弁矗归g疼；

肩關(guān)節各個(gè)方向，主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)均受限；

X線(xiàn)表現陰性；

除外其他已知原因的肩疼，如類(lèi)風(fēng)濕等。其主要標準是全面的（主、被動(dòng)）活動(dòng)受限。

肩周炎發(fā)病階段

肩周炎的整個(gè)病程可以分為三期：開(kāi)始期、凍結期、解凍期。

開(kāi)始期

肩關(guān)節不舒適，有束縛的感覺(jué)，疼痛局限于肩關(guān)節的前外側，也可延伸到三角肌的起止點(diǎn)，肩關(guān)節逐漸出現僵硬與疼痛。

凍結期

疼痛可輕可重，夜間加重影響睡眠，肩關(guān)節活動(dòng)時(shí)可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關(guān)節的活動(dòng)可以完全限制，似手被凝固、凍結一樣，可以持續數周、數月，甚至數年，疼痛才慢慢地消失。

解凍期

疼痛很輕微，肩關(guān)節開(kāi)始逐漸地松弛，盂肱關(guān)節也逐漸地恢復較多的活動(dòng)，也有的個(gè)別人肩關(guān)節的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動(dòng)。

肩周炎的自愈

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在癥狀較輕時(shí)，通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復的時(shí)間不能預計，一般要經(jīng)過(guò)數月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人，因為怕疼不進(jìn)行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關(guān)節活動(dòng)受限。

因此，我們可以采取功能鍛煉的方法來(lái)達到止痛和保持肩關(guān)節功能的目的。

每天堅持練習，能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對于治療肩周炎有明顯的療效。

爬墻練習

正面貼著(zhù)墻，雙臂盡量用力往上做爬墻的動(dòng)作，今天如果手能夠著(zhù)2米高的位置，明天就爭取夠到2.01米。

不用刻意測高度，看著(zhù)墻上的磚縫或紋路，每天爭取高一點(diǎn)，就能逐漸緩解肩疼，鍛煉抬高患肢，直至正常。

劃圈動(dòng)作

用手臂劃豎圈或橫圈都可以。豎圈就是前后方向劃，橫圈為上下左右方向劃，類(lèi)似太極拳中的云手動(dòng)作。

每次順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较蚋鲃?5～20圈，每天練習3～5次，也能緩解肩周炎。動(dòng)作要緩慢、深長(cháng)，不能用暴力亂掄，否則容易造成肩袖斷裂。

梳頭動(dòng)作

雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類(lèi)似梳頭動(dòng)作，每次做15～20下，每天3～5次。

肩周炎康復訓練方法注意：

如每天嚴重疼痛時(shí)間＞30分鐘，不建議康復訓練，應及時(shí)到醫院就診。

手臂向前抬起，是第一個(gè)得以改善的動(dòng)作，訓練從此動(dòng)作開(kāi)始。

手向后摸背，是最后一個(gè)改善的動(dòng)作，如能做到說(shuō)明基本恢復。

以上動(dòng)作1~2次/天進(jìn)行練習，您的肩關(guān)節也會(huì )越來(lái)越健康噠~