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肩周炎鍛煉 肩周炎日常注意事項

2019-01-04 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:肩周炎自我鍛煉鐘擺運動——彎腰接近90°,健側手扶持床沿或者椅背,依靠身體前后左右擺動的慣性,讓肩膀放松自然下垂跟著擺動,每次做2-3分鐘。

肩周炎雖然不是什么大疾病,但是肩周炎一發(fā)作就比較可怕了,因為目前在我們國家現代醫(yī)學上還沒有可以完全讓肩周炎可以藥到病除的藥物,針對這類疾病,多數醫(yī)生都會告訴患者,藥物治療的同時結合一些生活中的鍛煉方法進行輔助治療,畢竟大多數的患者肩周炎病情都是通過不斷的體育鍛煉而逐漸恢復健康的。那么肩周炎鍛煉哪些畢竟好呢?

肩周炎自我鍛煉

鐘擺運動——彎腰接近90°,健側手扶持床沿或者椅背,依靠身體前后左右擺動的慣性,讓肩膀放松自然下垂跟著擺動,每次做2-3分鐘。

面手臂滑動——坐在桌邊,患側的手臂放松放在桌面,手和桌面可以墊些容易滑動的布,自然彎腰,把手貼著桌面被動往前滑動,終末端停留5-10秒,然后手臂隨著身體緩慢回來。

仰臥外旋牽伸——仰臥,患側肘關節(jié)緊貼身體屈曲90°,好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸,維持5-10秒,緩慢的放松回來。

越頭摸耳——患者屈肘,手指從患側耳朵向上,越過頭頂去摸健側耳朵,或從前額經頭頂摸腦后部,反復進行。

肩周炎患者日常注意事項

1、受涼

肩周炎治療前的注意事項首先就是中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

2、營養(yǎng)不良

可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分,加上適當鍛煉,肩周炎??刹凰幎_@也是需要我們特別了解的肩周炎治療前的注意事項。

3、加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉

可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據調查,肩關節(jié)肌肉發(fā)達,力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

4、加強體育鍛煉

預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復治療,則肩關節(jié)的功能難以恢復正常。

以上就是關于肩周炎鍛煉的相關知識介紹。隨著肩周炎疾病的高發(fā),我們國家是越來越多的人得了肩周炎疾病,在加上近來天氣的原因,一些肩周炎患者的病情也復發(fā),所以積極鍛煉是保護自己肩周方面最好的方法,尤其是天氣冷,更要起來活動活動身體哦。

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