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肩周炎的鍛煉方法 什么運動(dòng)對肩周炎好

2019-01-03 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

相信只有得了肩周炎以后的患者才知道疾病一發(fā)作之后肩膀疼痛難忍讓人坐也不是,躺也不是是多么難受的,很多人是無(wú)法體會(huì )這個(gè)難受的滋味的。而且對于肩周炎我們除了積極進(jìn)行治療以外,后期的康復鍛煉也是極其重要的,如果想要恢復健康,肩周炎是需要一些鍛煉進(jìn)行輔助治療的,那么,肩周炎的鍛煉方法哪些比較適合呢?

1、彎腰轉肩

患者彎腰垂臂,甩動(dòng)患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫(huà)圈運動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。

2、手指爬墻

患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

3、聳肩

坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強,每天2次,每次50~100下。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動(dòng)患側手,每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復堅持,直到患側可做外展運動(dòng)。

5、甩手

患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。

6、游泳

想要肩周炎恢復效果好,那么每天需要活動(dòng)兩手臂,推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話(huà),推薦蛙泳和仰泳,這樣可以有效的活動(dòng)的肩頸部位;習慣了這個(gè)活動(dòng)量后,再采用自由泳和蝶泳的方式,加大手臂的鍛煉力度,當然這個(gè)要根據自身身體素質(zhì)而來(lái),量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數,每次堅持游泳30分鐘-60分鐘。

7、打羽毛球

打羽毛球對于肩周炎主要能起到預防作用。至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎,已有痛感及功能障礙時(shí),必須經(jīng)過(guò)臨床對癥治療,使得疼痛緩解,功能障礙有所減輕,可以適當進(jìn)行康復鍛煉時(shí),才可以進(jìn)行羽毛球練習。開(kāi)始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)。使肩關(guān)節功能有一定進(jìn)步,能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、后伸等幾個(gè)方向的運動(dòng)上達到一定的幅度,才可能練習高抬手進(jìn)行扣球的動(dòng)作。當然,也恰好是這個(gè)動(dòng)作,最能有效地“拉開(kāi)”肩關(guān)節。

以上就是關(guān)于肩周炎的鍛煉方法介紹,不過(guò)在這里需要提醒患者在做鍛煉的時(shí)候,需要從一些比較簡(jiǎn)單的開(kāi)始做起,還有就是患者千萬(wàn)不要操之過(guò)急,不要一下子過(guò)于長(cháng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉,這樣子只會(huì )適得其反,患者還是需要慢慢來(lái)。

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