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健康咨詢(xún) 天氣轉冷肩周炎該怎么辦

2018-12-29 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎有一個(gè)特點(diǎn),就是對氣候變化特別敏感,就像近期開(kāi)始的這樣降溫,有的患者肩部的疼痛會(huì )加重。由于工作等因素,很多年輕人受到肩周炎的困擾。

什么是肩周炎

肩周炎又稱(chēng)“肩關(guān)節周?chē)?rdquo;,因好發(fā)年齡在50歲左右,所以俗稱(chēng)“五十肩”。

近幾年,肩周炎的發(fā)病率在不斷上升,并且有年輕化趨勢。

肩周炎有一個(gè)特點(diǎn),就是對氣候變化特別敏感,就像近期開(kāi)始的這樣降溫,有的患者肩部的疼痛會(huì )加重。

由于工作等因素,很多年輕人受到肩周炎的困擾。

此外,肩部外傷、腦卒中、偏癱等肩部缺少活動(dòng)的患者,日久也常發(fā)生凍結肩。

凍結肩起病急,疼痛劇烈,肩部肌肉保護性痙攣,致肩關(guān)節活動(dòng)受限。

肩周炎如何應對?

物理治療

主要以溫熱療法為主:超短波、低中頻電療都是不錯的選擇;

自己在家鍛煉的話(huà),急性期也可用冰療5-10分鐘止痛;緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等。

手術(shù)治療

關(guān)節鏡下微創(chuàng )松解粘連手術(shù):

松解粘連,能恢復肩關(guān)節大部分功能,明顯改善疼痛。

手法松解術(shù):

常用的有周?chē)募∪夥潘?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩,促進(jìn)血液循環(huán),配合肩關(guān)節的關(guān)節松動(dòng)術(shù),可以很好地緩解疼痛。

功能鍛煉

隨著(zhù)疼痛的減輕,肩關(guān)節慢慢地活動(dòng)開(kāi),我們可以進(jìn)行肩關(guān)節的功能鍛煉;

這樣不僅能夠恢復肩關(guān)節的正常活動(dòng)范圍,還能增加周?chē)∪獾募×Γ朔s。

一般每日活動(dòng)2次,每次15-30分鐘。

擺動(dòng)運動(dòng)

上身前屈,健手扶桌。

這個(gè)姿勢肩關(guān)節容易放松,然后利用重力做前后、內外和旋轉活動(dòng),

可以加上個(gè)啞鈴,這樣更加明顯。

肩內、外旋運動(dòng)

躺在床上,肘關(guān)節屈曲90度,

做手心向上和手心向下的前后運動(dòng),配合著(zhù)啞鈴一起進(jìn)行。

棍棒運動(dòng)

找一根棍棒,也可用長(cháng)毛巾代替。

仰臥位平躺,雙手握住棍棒,然后健肢帶動(dòng)患肢運動(dòng)。

包括前后方向舉、頭上方左右轉等。

爬墻運動(dòng)

正面爬墻:這樣可以練習肩關(guān)節前屈和上舉;

側面爬墻:這樣可以練習肩關(guān)節外展。

如何預防肩周炎

避免肩部勞累,切記不要拿過(guò)重的東西。

平時(shí)注意肩部保暖,尤其是睡眠時(shí)護肩。

避免肩部外傷,常見(jiàn)外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

注意適當運動(dòng),保持身體活力。最理想有簡(jiǎn)單的方法是堅持體育鍛煉,如打太極等。

 

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