三個(gè)辦法自測腿部衰老

如果注意觀(guān)察，你會(huì )發(fā)現身邊很多中老年人，蹲不下去、站不起來(lái)，上下樓費勁，還常說(shuō)膝蓋痛、腿打軟，這就是患上了關(guān)節疾病。

怎么才能延緩腿部衰老，避免“老來(lái)受罪”?

最好狀態(tài)只有15年

15歲前，膝關(guān)節處于發(fā)育階段，青春期生長(cháng)痛多發(fā)生在膝關(guān)節附近。

15~30歲時(shí)，膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節組織，基本都感受不到它的存在。

30~40歲，髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損，會(huì )出現一次脆弱期，有短期膝關(guān)節酸痛癥狀，持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至察覺(jué)不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關(guān)節運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。也是從這個(gè)階段開(kāi)始，對膝關(guān)節的使用不能再隨心所欲。

40~50歲時(shí)，走遠路后，膝關(guān)節內側易酸痛，輕揉可緩解。這個(gè)現象的出現提醒人們，該開(kāi)始保養關(guān)節了。

50歲以上，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節炎，此時(shí)應該節約使用關(guān)節，必要時(shí)使用拐杖減輕膝關(guān)節所承受的壓力。

蹲和跪膝蓋負重巨大

研究發(fā)現，膝關(guān)節承受重量越多，關(guān)節軟骨磨損的幾率也越大。

躺下時(shí)，膝蓋負重幾乎為0；

站起來(lái)和走路時(shí)，負重大約是體重的1~2倍；

上下坡或上下階梯時(shí)，負重約是體重的3~4倍；

跑步時(shí)，膝蓋負重大約是體重的4倍；

打球時(shí)，負重大約是體重的6倍；

蹲和跪時(shí)，膝蓋的負重大約是體重的8倍。

為保護好我們的膝蓋，鍛煉時(shí)最好選擇能給膝關(guān)節“減負”的運動(dòng)，如游泳、散步、騎自行車(chē)等。平時(shí)多做些下肢力量訓練，強有力的大腿肌肉會(huì )增加關(guān)節在運動(dòng)中的穩定性，防止受傷。

保護膝關(guān)節要有方法

平時(shí)要避免過(guò)度勞累，不要頻繁進(jìn)行上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節磨損較大的運動(dòng)，并防止跌打扭傷。

走路和勞動(dòng)時(shí)要注意姿勢，不能扭著(zhù)身體走路和干活。

走遠路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋;參加體育鍛煉時(shí)要做好準備活動(dòng)，讓膝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運動(dòng)。

練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節。

練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。

騎自行車(chē)時(shí)，車(chē)座高度很重要，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都會(huì )產(chǎn)生不良影響。

身體過(guò)于肥胖者應減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

下蹲時(shí)，膝關(guān)節的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經(jīng)常下蹲的人，最好改為低坐位，例如坐個(gè)小板凳；長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定在一種姿勢而勞損。