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肩膀僵頸部酸痛 簡(jiǎn)易肩頸放松操不妨一試

2018-12-27 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩膀僵硬、肌肉酸痛,屬于醫學(xué)上所稱(chēng)的肌筋膜疼痛癥候群,長(cháng)時(shí)間維持同樣姿勢,造成肌肉缺血、缺氧或疲勞,嚴重的甚至會(huì )演變成慢性拉傷。

肩膀僵、頸部酸痛,多半是肌肉緊繃的問(wèn)題

身體維持同一姿勢太久,肌肉就會(huì )彈性疲乏,長(cháng)時(shí)間伏案、打電腦,或舉臂、聳肩工作的人,容易導致肩頸部分的頸肌、斜方肌、闊背肌等,持續在緊繃狀態(tài),久了自然會(huì )不舒服。

生活中壓力太大,肩、頸部也容易緊繃,不少人因為換新工作、新職務(wù),或者一下子工作負擔太重,肩膀肌肉會(huì )僵得又累又難受。

肩膀僵硬、肌肉酸痛,屬于醫學(xué)上所稱(chēng)的肌筋膜疼痛癥候群,長(cháng)時(shí)間維持同樣姿勢,造成肌肉缺血、缺氧或疲勞,嚴重的甚至會(huì )演變成慢性拉傷。

總而言之,肌肉像彈簧,需要收縮、放松交替,新陳代謝才會(huì )好。

預防始終重于治療,避免肩頸僵硬,首先坐姿要正確

坐時(shí)上半身要挺直,背要靠緊椅背,脖子不要彎。坐椅的選擇以堅硬、有靠背最理想,坐下時(shí),膝關(guān)節略高于髖關(guān)節,雙腳平放地上,坐椅要夠寬,才足以支撐大腿。

閱讀時(shí),最好有書(shū)架斜放,視線(xiàn)不要低于30度,比較理想。

開(kāi)車(chē)時(shí)也一樣。座椅要調整到使膝彎高過(guò)于髖部,腰部應貼靠在椅背,保持上身直挺,不要前傾;長(cháng)途開(kāi)車(chē)時(shí),最好每小時(shí)停車(chē),下來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

休息,換個(gè)姿勢動(dòng)一動(dòng)

人的注意力大約在半小時(shí)之后開(kāi)始減弱,適度的休息,不但可以提升專(zhuān)注力,更可以讓你改變一個(gè)已經(jīng)持續很久的姿勢。當然,休息也包括換一件事做做,比如運動(dòng)一下。對付肌肉緊繃,運動(dòng)時(shí)要反其道而行。這時(shí)候,要把肌肉拉長(cháng),讓它們伸展、放松。

許多人說(shuō),肩膀緊繃時(shí),我就轉轉頭,感覺(jué)會(huì )好得多。其實(shí),繞頸動(dòng)作沒(méi)多大用處,因為轉動(dòng)關(guān)節只是讓膠質(zhì)分泌多一點(diǎn),可以保護關(guān)節,對放松肩、頸部肌肉卻沒(méi)有助益。

不想肩膀帶著(zhù)盔甲過(guò)日子,試試以下放松操,短短幾分鐘,肩頸就能變輕松!

簡(jiǎn)易肩頸放松操

■肩側肌肉伸展

1.右手輕扶耳朵,將頭下壓,左肩放松,停住約15秒。

2.換邊做,維持姿勢約15秒。

3.重復2~3次。

■肩部壓迫法

1.雙手舉起,自然向后,中間三指并攏,在頸邊定點(diǎn)下壓。

2.手肘自然往下扣,扣緊身體,停約15秒。

3.重復2~3次。

■聳肩(活動(dòng)肩關(guān)節)

1.站立,雙腳與肩同寬,雙手輕握拳,聳肩,停約15秒后放下。

2.重復2~3次

■頸部肌肉伸展

1.慢慢低下頭,收下巴,眼睛看肚子,維持自然呼吸,15秒。

2.雙手四指并攏,扶著(zhù)下巴往上托,肩膀盡量放松,眼睛往上看,15秒。

3.低頭、仰頭交換做,重復2~3次。

 

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