腰間盤(pán)突出的問(wèn)題一直困擾著(zhù)廣大的患者，你說(shuō)它既不像艾滋病那樣令人恐懼，又不像癌癥那樣無(wú)藥可治，但是恰恰是這種要不了命的病癥同樣給人帶來(lái)了無(wú)法表達的痛苦。腰間盤(pán)突出主要表現的癥狀真的是無(wú)法用語(yǔ)言描述，主要有腰疼、腿疼、腿麻、臀部疼、腳疼，另外伴有明顯的壓痛點(diǎn)，一般的人會(huì )長(cháng)期的承受疼痛的困擾，但是情況嚴重者就不好說(shuō)了，有的會(huì )突然間無(wú)法起床、生活不能自理。

一旦發(fā)現自己有腰間盤(pán)突出的問(wèn)題，很多人往往會(huì )選擇醫院進(jìn)行治療，或者長(cháng)期接受醫院的相關(guān)治療，我想說(shuō)這種操作沒(méi)有任何問(wèn)題，但是我們在接受醫院的正規治療的時(shí)候，有沒(méi)有想過(guò)為什么我們會(huì )出現腰突的癥狀呢？

其實(shí)這要從腰間盤(pán)突出的病因說(shuō)起來(lái)了。腰間盤(pán)突出是一種閉合性炎癥，主要原因是由于髓核、纖維環(huán)及軟骨板發(fā)生退行性形變，在外力的作用下導致纖維環(huán)破裂突出，壓迫刺激脊髓神經(jīng)，引起嚴重的疼痛或者周?chē)M織無(wú)力麻木等。然而并非每一次外力壓迫都會(huì )出現這種結果，恰恰是長(cháng)時(shí)間的外力作用導致的這些變化，例如長(cháng)期保持一個(gè)固定的姿勢工作或學(xué)習，或者長(cháng)期多次腰部受力過(guò)重等都會(huì )引起這一系列的變化，所以除了藥物或者正規治療以外，平時(shí)健康的生活習慣以及適當的運動(dòng)同樣也十分重要。我們今天在這里就介紹三種適合腰間盤(pán)突出的運動(dòng)方法，希望能幫助更多的人。

一、勾、繃、抬運動(dòng)

勾繃抬運動(dòng)其實(shí)就是對下肢活動(dòng)的說(shuō)明，說(shuō)白了就是平躺抬腿運動(dòng)，勾腳、繃腿、抬腿，具體做法是：

患者平躺，一側下肢向上勾緊腳，繃緊大腿，然后慢慢的向上抬起，抬到大概離床面15cm左右為宜，保持10秒以上，然后慢慢的放下，換另一側重復做相同的運動(dòng)，兩側腿做完1次稱(chēng)為1次，10次為一組，每天不同時(shí)間做3-8次。

二、推墻俯臥撐

俯臥撐是一種能夠很好的鍛煉腰腹肌肉的運動(dòng)，但是消耗體力太大，所以正常人都做不了幾個(gè)，這樣就更別提腰間盤(pán)突出的患者了，今天我們推薦一種能夠很好的減少體力消耗的俯臥撐運動(dòng)，推墻俯臥撐，具體操作如下：面墻而立，腳尖離墻大約50cm（可根據實(shí)際情況適當的改變），雙手推墻，雙腿繃直，做類(lèi)似于俯臥撐的運動(dòng)，每次做30個(gè)，每天做5次為宜，這樣做既能節省大量的體力，又能很好的鍛煉放松腰部肌肉和關(guān)節。

三、平躺蹬車(chē)

平躺于硬板床上（或者瑜伽墊上），雙腿上抬做類(lèi)似于蹬自行車(chē)的動(dòng)作，腰突患者做這類(lèi)運動(dòng)的時(shí)候一定要慢，防止急性創(chuàng )傷加重病情，每次做5分鐘左右（或者感覺(jué)下肢受力發(fā)熱即可）。