膝關(guān)節是一個(gè)由髕骨、關(guān)節軟骨、脛骨平臺、股骨、韌帶、半月板等構成的“鉸鏈式”關(guān)節，人們日常的行走、跑動(dòng)和跳躍，全是靠肌肉驅動(dòng)以及韌帶的拉伸和延展來(lái)使關(guān)節轉動(dòng)的。

肌肉的強度越高、彈性越好，膝蓋就會(huì )越穩定，相應的韌帶和半月板的損傷幾率就會(huì )降低，甚至能延緩軟骨的磨損，避免關(guān)節疾病早至。

反之如果松軟無(wú)力，骨頭之間的間隙就會(huì )變小，壓力也就隨之增高，會(huì )加快膝關(guān)節的磨損和退變。

鍛煉這些肌肉膝蓋才會(huì )更穩定

說(shuō)到具體要鍛煉哪塊肌肉，最重要的莫屬股四頭肌了，它作為驅動(dòng)膝關(guān)節最主要的一組肌肉，由股直肌、股中間肌、股內側肌和股外側肌共同構成。

股四頭肌是膝關(guān)節的伸肌，其張力較屈膝肌力強3倍。從作用上來(lái)說(shuō)：

①有了它膝關(guān)節才能伸直；

②膝關(guān)節彎曲時(shí)，構成股四頭肌的四塊肌肉會(huì )進(jìn)行收縮以對抗重力對膝蓋的沖擊，而不是簡(jiǎn)單的把所有重力都放在膝關(guān)節軟骨上；

③在四塊肌肉的包圍下，髕骨和脛骨穩定性才能更好；

這樣鍛煉才保膝不傷膝

很多年輕朋友在鍛煉股四頭肌時(shí)，太過(guò)急于求成，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，直接就進(jìn)行高強度的負重深蹲。

這樣雖然能很快達到鍛煉肌肉的目的，但如果練習時(shí)沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士在一旁指導，動(dòng)作稍不標準很容易就會(huì )造成膝蓋損傷。

畢竟任何事情都講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，肌肉的鍛煉也不例外。下面給大家帶來(lái)了一套老少皆宜的膝部鍛煉操，大家一起練起來(lái)吧！

動(dòng)作一

1.坐在椅子的邊緣，雙腳與肩同寬

2.上半身向前傾，為站起做好準備

3.用雙腿的力量慢慢站起并保持直立，站起后，頭部要一直直視前方，不要向下看

4.重新坐回到椅子上

此動(dòng)作重復5次

動(dòng)作二

1.站在椅子的后方，手扶椅背，雙腳間保持一拳距離

2.慢慢彎曲你的膝蓋，并讓膝蓋前方連線(xiàn)超過(guò)你的兩側大腳拇指連線(xiàn)注意整個(gè)動(dòng)作中膝蓋的方向始終是朝前的

3.動(dòng)作完成后，輕輕的站起來(lái)，站起過(guò)程中要注意提臀

此動(dòng)作重復5次