膝關(guān)節是人體最脆弱的關(guān)節,膝關(guān)節痛在各個(gè)年齡段均較常見(jiàn)。怎樣才能讓膝關(guān)節更健康?膝關(guān)節的養護尤為重要。將從飲食、運動(dòng)、起居三個(gè)方面介紹如何養護膝關(guān)節。
一、飲食
1、體重越重,膝關(guān)節所承受的壓力則越大。因此減輕體重或控制體重是養護膝關(guān)節的一個(gè)重要措施。若BMI>25,則需要減輕體重,控制主食的攝入量,建議低脂、低熱量飲食。
2、多食含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(鈣質(zhì))、維生素的食物。如奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、水果蔬菜等。
二、運動(dòng)
1、科學(xué)運動(dòng)
科學(xué)的運動(dòng)不僅可以增強膝關(guān)節肌肉力量,使關(guān)節的穩定性增加,還可以增加關(guān)節內軟骨的營(yíng)養、改善和延緩軟骨衰老,是從根本上預防膝關(guān)節退化的方法。不運動(dòng)則使肌肉萎縮和關(guān)節退化的速度更快。而過(guò)度運動(dòng)導致骨骼、關(guān)節承受力過(guò)大,加劇疼痛。因此掌握科學(xué)的運動(dòng)方法非常重要。應選擇與自己身體相適應的運動(dòng),避免爬山、爬樓梯等運動(dòng),可酌情選擇走平路、慢跑、騎自行車(chē)和游泳等負荷較輕的運動(dòng),當感覺(jué)膝關(guān)節不適時(shí)應立即休息。
2、簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法
直腿抬高
方法:平躺在床上,腿伸直,大腿的肌肉收緊、繃直,腿抬高后離開(kāi)床面約15cm,保持5-10秒或保持到不能堅持,再緩慢放下,如此重復,每天約50次。除直抬腿高外,抬腿練習還包括外側抬腿、內側抬腿以及后抬腿(方法如下圖),鍛煉不同方向的肌肉力量。
靜蹲
方法:后背靠墻,身體保持直立位,不能向前傾,雙足分開(kāi)與肩同寬,雙膝開(kāi)始彎曲下蹲,小腿長(cháng)軸盡量與地面垂直。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。
一般初練者股四頭肌力量弱,可以從30度屈曲開(kāi)始練習,以后隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)行,肌力的增加,再增加屈膝角度(最大可以到90度,但不要超過(guò),否則對膝關(guān)節損害大,一般推薦30,60,90度3個(gè)角度)。保持這個(gè)姿勢到堅持不住后休息,兩次下蹲之間休息2分鐘左右,然后重復進(jìn)行。根據耐受力安排鍛煉方案,例如每次練習20分鐘一組,每天練習3-5次。注意:練習應以無(wú)痛為原則。
三、起居
1、避濕避寒
膝關(guān)節是一個(gè)“皮包骨”關(guān)節,沒(méi)有豐富的肌肉和脂肪保護,血液循環(huán)較差,受涼、受寒容易誘發(fā)關(guān)節的炎癥,因此要注意膝關(guān)節的保暖,防寒防濕,盡量穿長(cháng)褲。中老年人可選擇佩戴保暖型護膝。
2、熱敷
熱敷可以改善血液循環(huán),緩解膝關(guān)節疼痛和肌肉痙攣。一次熱敷大約20-30分鐘,溫度約45攝氏度左右。注意:關(guān)節有紅腫時(shí)應停止熱敷。
3、減少跪與蹲
跪與蹲對膝關(guān)節產(chǎn)生的壓力為體重的8倍,對膝關(guān)節的損害相當大,這也是膝關(guān)節骨關(guān)節炎發(fā)病率女性高于男性的原因之一。在日常生活中應盡量減少跪與蹲。另外,在站立和坐下前,可先讓膝關(guān)節反復輕微適當反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關(guān)節。
4、選擇一雙合適的鞋子
一雙合適的鞋子不僅可以使走路更舒適,還可以減少運動(dòng)時(shí)膝關(guān)節承受的沖撞和壓力。建議選擇鞋后跟高2-3cm,重量以輕為宜,鞋底有防滑紋,但鞋底不宜太軟的鞋子。
活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥172詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥308常衛清?結直腸癌早篩服務(wù):健康人群與腸癌高風(fēng)險人群結直腸癌早期篩查服務(wù)。
健客價(jià): ¥1996針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650康百力銀杏膠囊:調節血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價(jià): ¥238保護泌尿系統健康。
健客價(jià): ¥139康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥79.9該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥456男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8用于治療和預防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥17.51.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥6.5疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥16該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥1732用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應時(shí):不穩定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥36保護心血管、眼睛、關(guān)節健康。
健客價(jià): ¥149保護心血管、眼睛、關(guān)節健康
健客價(jià): ¥81隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià): ¥35活血化瘀,活絡(luò )通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語(yǔ)蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥31用于預防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥37.8