人總是這樣，年紀越大，心里越害怕。雖然說(shuō)太擔心了，不利于身心健康，但60歲以后，有6件事不得不怕，不得不防！

第一怕：最怕跌倒

對年輕人來(lái)說(shuō)，摔個(gè)跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，從醫生到老百姓有個(gè)普遍的共識——老人經(jīng)不起一摔。

我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬(wàn)人，“跌倒”嚴重危害著(zhù)中老年朋友們的生命安全。

如何預防：

1、穿褲子，別站著(zhù)。中老人年最好坐下來(lái)穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著(zhù)穿可能導致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會(huì )很影響生活質(zhì)量。

2、注意補鈣，預防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養成曬太陽(yáng)的好習慣。

3、活動(dòng)要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著(zhù)急，以防意外。

4、改造居室。居室家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無(wú)雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手；臥室和過(guò)道安裝感應夜燈，以便老年人七夜起身開(kāi)燈、行走時(shí)有照明條件。

第二怕：最怕認知障礙

老年認知障礙（俗稱(chēng)老年癡呆），大多數患者年齡超過(guò)60歲，65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會(huì )增加一倍。

有人說(shuō)這是“得不起的病”。因為在整個(gè)患病過(guò)程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個(gè)人、家庭都帶來(lái)了沉重的經(jīng)濟和精神負擔。

如何預防：

1、可降低認知障礙癥危險的5種食物：豆類(lèi)、杏仁、魚(yú)、菠菜和咖啡。

2、要多聽(tīng)音樂(lè )和讀書(shū)、看報，培養一些新愛(ài)好、新語(yǔ)言，盡量活躍腦細胞。

3、要適當運動(dòng)，如堅持散步、打太極拳、做保健操等，促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)素的產(chǎn)生，預防大腦退化。

第三怕：最怕失眠早醒

傳統養生學(xué)認為，“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡(jiǎn)單、有效的養生方法就是睡覺(jué)。充足的睡眠對身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。

在老年人群中，失眠的患病率高達50%，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時(shí)間延長(cháng)，深睡時(shí)間減少，導致失眠發(fā)生率高。

如何預防：

1、每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

2、養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

3、短期失眠，主動(dòng)采取一些措施改善。如：進(jìn)行深長(cháng)的腹式呼吸；臨睡前，來(lái)一段柔和、單調的音樂(lè )；每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾。

4、失眠超過(guò)6個(gè)月，屬于長(cháng)期或慢性失眠，應去醫院查明原因。

第四怕：最怕?tīng)I養不良

人上了歲數，基礎代謝和體力活動(dòng)水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營(yíng)養素的需求反而增加。

由于牙齒松動(dòng)、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營(yíng)養不良。

如何預防：

1、記住老人最該補充的8種營(yíng)養素：蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類(lèi)、顏色的搭配。

3、建議每天應1-2瓶奶、1-2個(gè)雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。

第五怕：最怕孤獨寂寞

老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會(huì )生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動(dòng)不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經(jīng)常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。孤獨的人得病的概率要高，還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會(huì )轉化為嚴重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。

如何預防：

1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會(huì )，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經(jīng)常走出門(mén)戶(hù)，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。

2、主動(dòng)走向社會(huì )交朋友。不但舊朋友應當保持聯(lián)系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。

第六怕：最怕生活單調無(wú)趣

步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來(lái)越孤獨，沒(méi)過(guò)幾年，就顯得暮氣沉沉，沒(méi)有精氣神，實(shí)在可惜。

這類(lèi)老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒(méi)事情可做了。基本上就待在家中，吃飯睡覺(jué)，等著(zhù)時(shí)間流逝變得更老……

如何預防：

1、培養點(diǎn)興趣愛(ài)好。如果有愛(ài)好，就會(huì )擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會(huì )更精彩。

2、增加生活的儀式感。就是講究一點(diǎn)生活情趣，即使一個(gè)人也要好好吃飯，去買(mǎi)菜也要穿漂亮點(diǎn)，這樣平凡的生活也會(huì )陽(yáng)光燦爛、充滿(mǎn)情調。

3、有條件的話(huà)，每年旅游一回。遠近不重要，重要的是陶冶心情。