一起預(yù)防骨質(zhì)疏松找回健康身體

2018-12-17 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：目前對(duì)骨質(zhì)疏松的醫(yī)療技術(shù)還不能達(dá)到非常理想的效果，所以我們應(yīng)該防患于未然，最好是把預(yù)防骨質(zhì)疏松放在第一位，盡量不要讓其發(fā)生。

預(yù)防骨質(zhì)疏松比后續(xù)去治療骨質(zhì)疏松更為重要，如果人可以在少年時(shí)期就開始注意自己的生活方式，就可以大大減少自己在中老年時(shí)期患有骨質(zhì)疏松。老人家骨質(zhì)疏松身高會(huì)變矮，彎腰駝背嚴(yán)重，骨頭疼痛不堪，一點(diǎn)點(diǎn)的外傷都很容易造成骨折。而且老人家很多缺乏運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)骨頭，有一些壓力對(duì)骨頭是有好處的，可以促進(jìn)骨質(zhì)生長，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1.增加鈣的攝入量

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。補(bǔ)充鈣質(zhì)經(jīng)常喝牛奶也是不錯(cuò)的，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

3.不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，而且影響人全身的五臟六腑。

4.多參加體育運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5.平時(shí)要多曬曬太陽

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。每天曬1h的太陽。人皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射后，才能轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D有促進(jìn)鈣在小腸的吸收的作用。曬大陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽。

雖然現(xiàn)在科技是發(fā)達(dá)了，但不是所有病都可以完全康復(fù)如初，骨質(zhì)疏松也是其中一種，所以，能預(yù)防骨質(zhì)疏松的，就盡量去預(yù)防，千萬不要等到無法挽回的時(shí)候，才來想辦法補(bǔ)救。平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，保證好睡眠，晚上不要光記著玩手機(jī)，多為自己補(bǔ)充鈣。