膝痛原因很多，如何分辨屬于肌肉酸痛或要求醫的膝痛？比如，當運動(dòng)后，有可能會(huì )引致肌肉酸痛或勞損，而這情況普遍過(guò)2、3天便會(huì )自然好轉。相反，如果發(fā)現膝痛持續3、4天，便要有所警覺(jué)，應正視問(wèn)題。

退化性膝痛是關(guān)節之間的軟組織磨蝕了，令骨與骨的距離越來(lái)越近，造成摩擦，令患者感到不適。

如果人的肌肉較弱，保護膝關(guān)節的能力便減低，同時(shí)令支撐身體的責任落到膝關(guān)節上，便會(huì )令關(guān)節承受較大的壓力，容易勞損，引致膝關(guān)節加速退化，或會(huì )演變出其他問(wèn)題。

所以，平時(shí)可做一些強化大腿、膝蓋附近肌肉的動(dòng)作，令周遭肌肉維持保護膝蓋的能力。

有些人活動(dòng)膝蓋時(shí)，會(huì )出現“啪啪”聲響，這是因為膝關(guān)節內有膝關(guān)節滑液，當中有氣體，當關(guān)節有所活動(dòng)，氣體有機會(huì )會(huì )釋出，因而導致有聲響。

但這情況則不一定有問(wèn)題。如果活動(dòng)時(shí)只出現一次性的響聲，之后沒(méi)感到不適，那問(wèn)題可能不大。不過(guò)，萬(wàn)一聲響持續出現，或響后感到不適甚至痛，這便是警號，需要及早檢查。因出現聲響，也有可能是膝關(guān)節上的軟組織裂了所引致。

總而言之，只要感到有疼痛，便需多加留意。推薦兩個(gè)動(dòng)作給相對來(lái)說(shuō)，退化問(wèn)題比較嚴重的朋友。

活動(dòng)膝關(guān)節

這動(dòng)作主要活動(dòng)膝蓋關(guān)節、重新啟動(dòng)關(guān)節，以毛巾輔助，能讓較難活動(dòng)的膝關(guān)節有所運動(dòng)。

1、坐下，把一只腳提起屈曲并放松。

2、用毛巾把腿拉近身體，感到微痛時(shí)保持5至10秒，但腿不可用力；如感到痛便稍為停下。之后換邊進(jìn)行。

大腿肌力訓練

針對較弱的大腿肌肉，作適量練習，可強化大腿肌肉，以保護膝關(guān)節。

1、躺下，把腿及膝蓋用力伸直。

2、腿抬高至45度，保持5至10秒，重復5至10次，再做另一只腳；每天做兩組。