膝痛原因很多，如何分辨屬于肌肉酸痛或要求醫(yī)的膝痛？比如，當運動后，有可能會引致肌肉酸痛或勞損，而這情況普遍過2、3天便會自然好轉(zhuǎn)。相反，如果發(fā)現(xiàn)膝痛持續(xù)3、4天，便要有所警覺，應(yīng)正視問題。

退化性膝痛是關(guān)節(jié)之間的軟組織磨蝕了，令骨與骨的距離越來越近，造成摩擦，令患者感到不適。

如果人的肌肉較弱，保護膝關(guān)節(jié)的能力便減低，同時令支撐身體的責任落到膝關(guān)節(jié)上，便會令關(guān)節(jié)承受較大的壓力，容易勞損，引致膝關(guān)節(jié)加速退化，或會演變出其他問題。

所以，平時可做一些強化大腿、膝蓋附近肌肉的動作，令周遭肌肉維持保護膝蓋的能力。

有些人活動膝蓋時，會出現(xiàn)“啪啪”聲響，這是因為膝關(guān)節(jié)內(nèi)有膝關(guān)節(jié)滑液，當中有氣體，當關(guān)節(jié)有所活動，氣體有機會會釋出，因而導致有聲響。

但這情況則不一定有問題。如果活動時只出現(xiàn)一次性的響聲，之后沒感到不適，那問題可能不大。不過，萬一聲響持續(xù)出現(xiàn)，或響后感到不適甚至痛，這便是警號，需要及早檢查。因出現(xiàn)聲響，也有可能是膝關(guān)節(jié)上的軟組織裂了所引致。

總而言之，只要感到有疼痛，便需多加留意。推薦兩個動作給相對來說，退化問題比較嚴重的朋友。

活動膝關(guān)節(jié)

這動作主要活動膝蓋關(guān)節(jié)、重新啟動關(guān)節(jié)，以毛巾輔助，能讓較難活動的膝關(guān)節(jié)有所運動。

1、坐下，把一只腳提起屈曲并放松。

2、用毛巾把腿拉近身體，感到微痛時保持5至10秒，但腿不可用力；如感到痛便稍為停下。之后換邊進行。

大腿肌力訓練

針對較弱的大腿肌肉，作適量練習，可強化大腿肌肉，以保護膝關(guān)節(jié)。

1、躺下，把腿及膝蓋用力伸直。

2、腿抬高至45度，保持5至10秒，重復5至10次，再做另一只腳；每天做兩組。