肌肉經常性處于縮緊狀態(tài)會使得局部壓力增高,產生局部炎癥因子,代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞,長此以往自然容易引發(fā)運動傷痛。此外由于缺乏拉伸,肌肉彈性下降,運動形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問題。不正確的運動姿態(tài)導致運動過程中沖擊力不斷疊加,引發(fā)運動損傷和疼痛。而拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài),鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性,便于運動時儲備更多的彈性勢能。今天就來分享5個伸展動作,幫助各位在膝蓋疼痛的時候,用來緩解膝蓋不適。
仰臥腘繩肌伸展
伸展大腿后側的腘繩肌以增加其柔軔性有助于舒緩膝蓋痛癥。
首先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,左腳伸直放地上,右腳放松伸直(膝蓋微曲)向上抬高,可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端,然后將伸展帶拉向自己身體方向,慢慢感受腘繩肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。
站姿小腿伸展
當小腿肌肉繃緊時會造成膝蓋向內運動,引起痛癥。
先將左腳放于地,將右腳腳掌前端放于梯級/臺階上,然后將右腳腳跟慢慢向地下下壓,感受小腿肌肉有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。
髖屈肌及股四頭肌伸展
俯臥于軟墊上,將伸展帶卡在右腳腳面,雙手拿著伸展帶末端,輕輕將伸展帶拉向后腦令腳跟靠向自己臀部,慢慢感受髖屈肌及股四頭肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。
泡沫軸髂脛束伸展
髂脛束,沿于大腿外側由髖部到脛骨的韌帶,很多人較容易繃緊同發(fā)炎導致膝蓋痛。
先將身體向左側臥,將泡沫軸放于左側臀部下方,右腳向前橫跨左腳前踏于地面上,左手輕按在地面上,右腳向上下移動讓泡沫軸于左腳大腿側上下滾動,來回動作約5-10次,然后換另一側作同樣伸展。
4字臀部伸展
臀大肌問題會造成膝蓋代償性疼痛,不時對臀大肌及梨狀肌進行伸展,舒緩膝蓋痛。
先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,雙腳平放在地面上,右腳腳踝放左膝上,然后雙手于左腳大腿后方互相扣穩(wěn),慢慢將雙手拉向自己胸部方向,感受臀部有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。
本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137吸入丙酸氟替卡松給藥可預防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規(guī)律治療基礎上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴皮質激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著減少或撤除許多病人對口服皮質激素的需求。 兒童: 任
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健客價: ¥25吸入丙酸氟替卡松給藥可預防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規(guī)律治療基礎上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴皮質激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著減少或撤除許多病人對口服皮質激素的需求。 兒童:任何需
健客價: ¥91本配合飲食和運動治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥162本品用于控制正在接受透析治療的慢性腎臟病(CKD)成人患者的高磷血癥。
健客價: ¥260(1)異煙肼與其它抗結核藥聯(lián)合,適用于各型結核病的治療,包括結核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 (2)異煙肼單用適用于各型結核病的預防: ①新近確診為結核病患者的家庭成員或密切接觸者; ②結核菌素純蛋白衍生物試驗(PPD)強陽性同時胸部X射線檢查符合非進行性結核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結核治療者; ③正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網狀內皮系統(tǒng)疾病(如白血病
健客價: ¥21Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質量和樂趣的目的。
健客價: ¥380捷諾達配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1701.異煙肼與其它抗結核藥聯(lián)合,適用于各型結核病的治療,包括結核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2.異煙肼單用適用于各型結核病的預防: ①新近確診為結核病患者的家庭成員或密切接觸者; ②結核菌素純蛋白衍生物試驗(PPD)強陽性同時胸部X射線檢查符合非進行性結核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結核治療者; ③正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網狀內皮系統(tǒng)疾?。ㄈ绨籽 ⒒?/p> 健客價: ¥38
西格列汀二甲雙胍片(II)(捷諾達):本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。 加特福牌鉻樂控乳片:輔助降血糖。
健客價: ¥668