成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 請注意 一組伸展正在緩解膝痛的路上

請注意 一組伸展正在緩解膝痛的路上

摘要:泡沫軸髂脛束伸展先將身體向左側臥,將泡沫軸放于左側臀部下方,右腳向前橫跨左腳前踏于地面上,左手輕按在地面上,右腳向上下移動讓泡沫軸于左腳大腿側上下滾動,來回動作約5-10次,然后換另一側作同樣伸展。

肌肉經常性處于縮緊狀態(tài)會使得局部壓力增高,產生局部炎癥因子,代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞,長此以往自然容易引發(fā)運動傷痛。此外由于缺乏拉伸,肌肉彈性下降,運動形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問題。不正確的運動姿態(tài)導致運動過程中沖擊力不斷疊加,引發(fā)運動損傷和疼痛。而拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài),鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性,便于運動時儲備更多的彈性勢能。今天就來分享5個伸展動作,幫助各位在膝蓋疼痛的時候,用來緩解膝蓋不適。

仰臥腘繩肌伸展

伸展大腿后側的腘繩肌以增加其柔軔性有助于舒緩膝蓋痛癥。

首先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,左腳伸直放地上,右腳放松伸直(膝蓋微曲)向上抬高,可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端,然后將伸展帶拉向自己身體方向,慢慢感受腘繩肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。

站姿小腿伸展

當小腿肌肉繃緊時會造成膝蓋向內運動,引起痛癥。

先將左腳放于地,將右腳腳掌前端放于梯級/臺階上,然后將右腳腳跟慢慢向地下下壓,感受小腿肌肉有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。

髖屈肌及股四頭肌伸展

俯臥于軟墊上,將伸展帶卡在右腳腳面,雙手拿著伸展帶末端,輕輕將伸展帶拉向后腦令腳跟靠向自己臀部,慢慢感受髖屈肌及股四頭肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。

泡沫軸髂脛束伸展

髂脛束,沿于大腿外側由髖部到脛骨的韌帶,很多人較容易繃緊同發(fā)炎導致膝蓋痛。

先將身體向左側臥,將泡沫軸放于左側臀部下方,右腳向前橫跨左腳前踏于地面上,左手輕按在地面上,右腳向上下移動讓泡沫軸于左腳大腿側上下滾動,來回動作約5-10次,然后換另一側作同樣伸展。

4字臀部伸展

臀大肌問題會造成膝蓋代償性疼痛,不時對臀大肌及梨狀肌進行伸展,舒緩膝蓋痛。

先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,雙腳平放在地面上,右腳腳踝放左膝上,然后雙手于左腳大腿后方互相扣穩(wěn),慢慢將雙手拉向自己胸部方向,感受臀部有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側作同樣伸展。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
于田县| 虹口区| 随州市| 收藏| 富源县| 府谷县| 双桥区| 新蔡县| 同德县| 江北区| 公安县| 纳雍县| 克什克腾旗| 枞阳县| 安陆市| 天柱县| 渑池县| 文水县| 驻马店市| 泸定县| 乌拉特后旗| 定远县| 延川县| 简阳市| 临汾市| 常宁市| 商洛市| 宣恩县| 华坪县| 嘉峪关市| 阜新市| 东明县| 叶城县| 佛山市| 永平县| 渝中区| 永嘉县| 汕头市| 观塘区| 徐水县| 延庆县|