一開(kāi)始感覺(jué)到關(guān)節處疼痛不適,除非是特別會(huì )忍痛的人,不然應該還只是關(guān)節軟骨剛出現軟化、磨損的狀況,這個(gè)時(shí)候要趕快加強關(guān)節的保養,減輕損傷,讓軟骨修復。保養關(guān)節并不難,只要從日常生活做起,最好在關(guān)節尚未出現狀況前就開(kāi)始。
1、適度和緩的運動(dòng)習慣有助于強化軟骨,增加關(guān)節滑液流動(dòng)的頻率。
快走是高齡者強化骨骼及關(guān)節最好的運動(dòng)之一,不要過(guò)于激烈或是太過(guò)疲勞的運動(dòng),這種方式對關(guān)節的傷害反而更大。
2、經(jīng)常按摩關(guān)節處。
退化性關(guān)節炎通常發(fā)生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處,多按壓關(guān)節處,有助于活絡(luò )關(guān)節的血液循環(huán)與神經(jīng)。
3、注意關(guān)節保暖。
高齡者的血液循環(huán)較差,關(guān)節處容易受寒酸軟,就算是夏天在冷氣房也要特別注意,必要時(shí)可配合按摩、熱敷,幫助關(guān)節處解乏。
4、控制飲食與體重。
過(guò)于肥胖的人,關(guān)節處承載的重量較重,也就更容易損傷,所以飲食少油、少糖,多纖維,少偏食,讓體重維持在標準之內,可以減少關(guān)節的壓力。
5、避免提過(guò)重的物品或長(cháng)時(shí)間維持固定姿勢,尤其是蹲跪姿勢,也要減少上下樓梯的次數。
6、挑選彈性較好的鞋子,幫助走路時(shí)吸震。
說(shuō)完了這些注意事項,再推薦大家一組鍛煉方式,每天進(jìn)行,就可以達到很好的預防強健膝關(guān)節的作用。
股四頭肌訓練。
我們在家閑著(zhù)沒(méi)事坐著(zhù)看電視的時(shí)候,或者在辦公室坐著(zhù)的時(shí)候,就可以把腳往前伸直對抗地心引力,伸直久了會(huì )感受到大腿酸,那就是有訓練到股四頭肌,右腿酸了就換左腿,一天練習個(gè)10分鐘。
股四頭肌深蹲訓練
因為徒手深蹲的姿勢需要特別的訓練,否則容易傷到腰部或膝關(guān)節,所以這邊我們建議前方手部一定要有個(gè)可以支撐的東西讓我們扶著(zhù),一方面可以維持平衡,再者手部可以分擔一些大腿的壓力。這個(gè)動(dòng)作一天做一組,一組十次上下。
伸展抱膝運動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作,可以坐著(zhù)或者躺著(zhù)進(jìn)行。抱膝的時(shí)候,手扶助小腿或腳踝,然后往胸口抱。目的是為了讓膝蓋前側的筋路包含緊縮的皺壁可以放松,放松后,我們以后在彎曲膝關(guān)節的時(shí)候,前方對膝關(guān)節的正向力與摩擦力就會(huì )比較小了。抱膝運動(dòng)一天左右腳各抱10次。
伸展壓膝運動(dòng)
我們坐著(zhù)的時(shí)候,前方可放個(gè)椅子或板凳,腳后跟放在上面,然后用手去壓膝蓋,把膝關(guān)節壓直,這個(gè)動(dòng)作一天左右腳各十次。
補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò )止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見(jiàn)腰膝骨節疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥13補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥749益氣健脾,養肝壯腰,活血通絡(luò ),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無(wú)力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價(jià): ¥9.9祛風(fēng)止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價(jià): ¥28滋補強壯,鎮靜安神。用于神經(jīng)衰弱,頭痛,頭暈,健忘失眠,耳鳴。
健客價(jià): ¥13扶正固本,滋補強壯。用于各種腫瘤放、化療期、急慢性肝炎,白細胞低下及慢性病患者。
健客價(jià): ¥17.9益氣健脾,養肝壯腰,活血通絡(luò ),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無(wú)力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價(jià): ¥16滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5滋補強壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢(mèng)遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無(wú)力,行步艱難。
健客價(jià): ¥24固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥59.9補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò ),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養,從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價(jià): ¥72固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥30滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥9固本培元、滋陰壯陽(yáng),補髄填精,強壯筋骨,開(kāi)心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽(yáng)萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥42益氣健脾,養肝壯腰,活血通絡(luò ),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無(wú)力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價(jià): ¥28深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò ),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養,從而達到行氣活血,強健體魄的功效
健客價(jià): ¥72本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16健胃散寒,除痰,破痞瘤,養榮強壯。用于單一型培根病、胃痞瘤,胃潰瘍引起的消化不良,胃脘脹痛、胸燒,泛酸。亦可用于功能性消化不良。
健客價(jià): ¥51深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò ),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養,從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價(jià): ¥72滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10滋陰補腎,強壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價(jià): ¥316大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價(jià): ¥704