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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松 骨科專家為你開處方

2018-11-19 來源:濟南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機體的各項生理功能,提高生活質(zhì)量,降低跌倒的風(fēng)險。

一、合理膳食

1、充足的鈣質(zhì),牛奶和酸奶中有豐富的鈣。多食用高鈣的食物,如豆腐、海帶、蝦皮、黃豆等。

2、維生素的攝入:維生素D可促進鈣的吸收和礦化,應(yīng)多吃富含維生素D的食物,如海魚、動物肝臟、蛋黃、乳制品。

3、蛋白質(zhì)的攝入:蛋白質(zhì)是骨的有機質(zhì)的主要成分,缺乏蛋白質(zhì)會引起器官結(jié)構(gòu)異常和功能紊亂。

二、適度運動

運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機體的各項生理功能,提高生活質(zhì)量,降低跌倒的風(fēng)險。

醫(yī)生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類等運動方式,運動量以使心率增加60%~65%為宜,每次運動時間控制在20—30分鐘,每周3—5次。運動前應(yīng)作準(zhǔn)備活動。

三、良好的生活習(xí)慣

1、保證充足睡眠。

2、戒煙限酒:吸煙者骨折的危險度高于不吸煙者,因為吸煙會降低腸內(nèi)鈣的吸收,吸煙者常常絕經(jīng)早,體內(nèi)性激素水平下降,導(dǎo)致骨丟失。酒精影響肝臟25-羥化酶活性,使活性維生素D減少,從而降低腸鈣的吸收。

3、避免飲過量碳酸飲料、咖啡、濃茶。過度攝入咖啡及碳酸飲料,可引起鈣丟失。

四、適當(dāng)日照

由于陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3,由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。而活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。每天日照15~30分鐘為宜,但應(yīng)避免暴曬。

五、積極預(yù)防繼發(fā)性骨質(zhì)疏松

針對已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的患者,預(yù)防目標(biāo)為緩解癥狀,減少骨丟失;促使骨形成;干預(yù)第一次骨質(zhì)疏松性骨折。

 

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