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跑步傷膝蓋 那是因為你場地沒選對

2018-11-16 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有研究表明,在硬路面上跑步,會讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會帶來更高的損傷膝蓋的風(fēng)險。相反,人體會通過調(diào)整自己的跑步姿勢,以適應(yīng)周圍環(huán)境的變化。

跑步機(jī)傷膝蓋?路面越軟越好?關(guān)于跑步這項鍛煉,網(wǎng)上流傳著很多說法,今天我們就來講講選擇什么樣的場地才可以最大限度的保護(hù)膝蓋。

1、使用跑步機(jī)會傷害膝蓋?

跑步機(jī)有著獨特的優(yōu)勢:一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度,從而達(dá)到不同的訓(xùn)練效果;另一方面,不同于路跑,室內(nèi)使用的跑步機(jī)可以不受氣候的限制,跑者還無需擔(dān)心交通意外的傷害。

但是坊間流傳著一種說法,就是跑步機(jī)傷膝蓋。事實上,傷膝蓋的并非跑步機(jī)本身,而是錯誤的使用方法。

2、草地、泥地比較軟,是不是減震效果好?

還有一種說法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟,跑起來更費(fèi)勁,但減震效果更強(qiáng)。

在這些地面上跑步,對膝蓋的壓力較小,但是對于肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能導(dǎo)致崴腳。

3、水泥地、柏油路,會傷膝蓋么?

有研究表明,在硬路面上跑步,會讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會帶來更高的損傷膝蓋的風(fēng)險。相反,人體會通過調(diào)整自己的跑步姿勢,以適應(yīng)周圍環(huán)境的變化。

學(xué)校的操場或運(yùn)動場,通常會使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道,其硬度介于公路和草地之間,并且平整、防滑,無疑是理想的選擇。

溫馨提示

眾多運(yùn)動傷害的發(fā)生,并不是由于場地的選擇,而是因為跑者開跑前沒有做好熱身運(yùn)動,或者非要超越自身能力,一下子運(yùn)動的強(qiáng)度過大。所以最重要的,還是應(yīng)該量力而行,才可以通過運(yùn)動健身,而非傷身。

 

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