在身體老化的過(guò)程中，肌肉骨骼系統的自然退化尤為明顯。膝關(guān)節承受著(zhù)全身重量和走路帶來(lái)的壓力和磨損，容易隨著(zhù)年齡的增長(cháng)出現人老腿先老的現象。因此老人們要重視膝關(guān)節的保養，那么老人如何保養膝關(guān)節呢？老人膝關(guān)節疼痛怎么辦呢？接下來(lái)將為大家詳細介紹。
老人如何保養膝關(guān)節？
1、老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節沒(méi)有損傷的運動(dòng)，譬如游泳、騎車(chē)等。
2、有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人應避免劇烈運動(dòng)，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。
3、要控制體重，處于非炎癥期時(shí)，在不增加膝關(guān)節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線(xiàn)找有沒(méi)有痛點(diǎn)，如有就用指腹按住，逆時(shí)針旋轉揉。
5、老年人堅持跑步可增強關(guān)節韌帶的彈性，但老年人長(cháng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著(zhù)地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。
6、膝關(guān)節會(huì )產(chǎn)生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動(dòng)則是錯誤的。老年人不運動(dòng)易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
7、有些膝關(guān)節長(cháng)有骨刺的老年朋友認為，通過(guò)加大運動(dòng)量可以磨掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節的靈活性，減少骨刺對周?chē)浗M織的干擾，適當地進(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。
老人膝關(guān)節疼痛怎么辦？
1、少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作，在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節。
2、側身爬樓梯，經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關(guān)節。
3、補鈣，補鈣可以保護膝關(guān)節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
4、每天散步40分鐘，散步有助膝關(guān)節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護膝關(guān)節，防止膝關(guān)節過(guò)度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。
5、快慢交替著(zhù)走，對于關(guān)節不好的中老年朋友來(lái)說(shuō)，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關(guān)節有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關(guān)節有緩解和保護作用。
6、注意保暖，關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(cháng)期帶護膝，否則會(huì )產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。
7、推拿按摩“護膝穴”，用科學(xué)的方法給膝關(guān)節進(jìn)行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
8、控制體重，肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想護好膝關(guān)節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
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健客價(jià)： ￥166適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥29.5清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥8.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥10祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成（VTE）。
健客價(jià)： ￥188消炎、鎮痛，清涼、止癢，驅風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià)： ￥1.89用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥24.9用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
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健客價(jià)： ￥43用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
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健客價(jià)： ￥58用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥33.9活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥10.5本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，青少年慢性關(guān)節炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。 維D鈣片：補充鈣、維生素D。
健客價(jià)： ￥549活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于，關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥9活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥8祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8
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