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老人要如何保養(yǎng)膝關節(jié) 超實用的

2018-11-02 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。

在身體老化的過程中,肌肉骨骼系統(tǒng)的自然退化尤為明顯。膝關節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損,容易隨著年齡的增長出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。因此老人們要重視膝關節(jié)的保養(yǎng),那么老人如何保養(yǎng)膝關節(jié)呢?老人膝關節(jié)疼痛怎么辦呢?接下來將為大家詳細介紹。

老人如何保養(yǎng)膝關節(jié)?

1、老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車等。

2、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動,盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

3、要控制體重,處于非炎癥期時,在不增加膝關節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下,要適當增加股四頭肌的負荷訓練。

4、在膝蓋骨頭縫處,用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉(zhuǎn)揉。

5、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性,但老年人長跑時不能太快,腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節(jié)損傷。

6、膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。

7、有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為,通過加大運動量可以磨掉骨刺,這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。

老人膝關節(jié)疼痛怎么辦?

1、少做長期蹲跪的動作,在站起和坐下時,注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關節(jié)。

2、側(cè)身爬樓梯,經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。

3、補鈣,補鈣可以保護膝關節(jié),但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

4、每天散步40分鐘,散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節(jié),防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替著走,對于關節(jié)不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走??觳阶邔οリP節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關節(jié)有緩解和保護作用。

6、注意保暖,關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產(chǎn)生過度依賴。

7、推拿按摩“護膝穴”,用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

8、控制體重,肥胖是膝關節(jié)的大敵,要想護好膝關節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。

 

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