在身體老化的過程中,肌肉骨骼系統(tǒng)的自然退化尤為明顯。膝關節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損,容易隨著年齡的增長出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。因此老人們要重視膝關節(jié)的保養(yǎng),那么老人如何保養(yǎng)膝關節(jié)呢?老人膝關節(jié)疼痛怎么辦呢?接下來將為大家詳細介紹。
老人如何保養(yǎng)膝關節(jié)?
1、老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車等。
2、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動,盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
3、要控制體重,處于非炎癥期時,在不增加膝關節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下,要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
4、在膝蓋骨頭縫處,用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉(zhuǎn)揉。
5、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性,但老年人長跑時不能太快,腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節(jié)損傷。
6、膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。
7、有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為,通過加大運動量可以磨掉骨刺,這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。
老人膝關節(jié)疼痛怎么辦?
1、少做長期蹲跪的動作,在站起和坐下時,注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關節(jié)。
2、側(cè)身爬樓梯,經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。
3、補鈣,補鈣可以保護膝關節(jié),但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
4、每天散步40分鐘,散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節(jié),防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50厘米。
5、快慢交替著走,對于關節(jié)不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走??觳阶邔οリP節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關節(jié)有緩解和保護作用。
6、注意保暖,關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產(chǎn)生過度依賴。
7、推拿按摩“護膝穴”,用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。
8、控制體重,肥胖是膝關節(jié)的大敵,要想護好膝關節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。
痛風,痛風性關節(jié)炎,老年人痛風,高尿酸血癥,假痛風性關節(jié)炎,痛風石,遺傳性高尿酸血癥。
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健客價: ¥166適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥29.5清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥8.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
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健客價: ¥9.9用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥188消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥24.9用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥97.9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
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健客價: ¥43用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
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健客價: ¥45.6活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5驅(qū)風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥33.9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關節(jié)疼痛。
健客價: ¥10.5本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾病:類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥549活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
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健客價: ¥13.8