膝蓋彎曲勿超腳尖，扭轉時(shí)膝蓋與腳尖務(wù)必同步
很多太極拳愛(ài)好者反映，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后覺(jué)得膝蓋疼痛，嚴重的甚至會(huì )影響日常生活。太極拳本來(lái)是強身健體的一項運動(dòng)，為什么練習以后反而會(huì )膝蓋疼痛呢？
膝蓋彎曲不可超過(guò)腳尖
膝蓋疼痛和太極拳特殊的身法有關(guān)，有一定的必然性。主要是因為練習過(guò)程中半蹲狀態(tài)下膝蓋的扭轉比較多，導致髕骨關(guān)節面磨損。所以平時(shí)練習時(shí)需要注意以下一些問(wèn)題。
第一、膝蓋彎曲不可超過(guò)腳尖。即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線(xiàn)最多只能到腳尖，這個(gè)角度是最佳的受力角度。太極拳身架較低，膝蓋在彎曲的時(shí)候還要承重，如果彎曲度過(guò)高髕骨軟骨的張力過(guò)大就很容易受傷；
第二、膝蓋所指方向應該與腳尖同步。太極拳扭轉膝蓋的動(dòng)作比較多，很多練習者在練習時(shí)由于心急，往往膝蓋比腳先轉，造成關(guān)節面的摩擦。尤其在受力的情況下這樣做更容易造成關(guān)節面磨損，也是引起膝蓋疼痛的一個(gè)重要原因。
膝蓋疼痛時(shí)應該進(jìn)行冰敷
因為太極拳的運動(dòng)強度不大，所以很多愛(ài)好者的練習時(shí)間會(huì )偏長(cháng)。有些人感覺(jué)膝蓋疼痛之后還繼續練習，不合理的運動(dòng)會(huì )導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì )因磨損而失去保護和緩沖作用，嚴重者可能影響行走。
正確的練習后膝蓋會(huì )感到一些酸痛，一般休息一下即可恢復。如果出現持續的疼痛且難以恢復就說(shuō)明膝蓋受損，應該先冰敷緩解疼痛，再去醫院進(jìn)行診斷和治療。切不可繼續練習，導致傷情加重。
蹲起動(dòng)作可強健膝蓋附近肌肉
在膝蓋附近有一個(gè)肌肉群，膝關(guān)節的每個(gè)動(dòng)作都在肌肉群的牽引和推拉作用下完成。如果肌肉有足夠的力量就可以在運動(dòng)的時(shí)候分擔膝關(guān)節所承受的力，從而起到保護膝關(guān)節的作用。
所以在練習太極拳的過(guò)程中也應該注意肌肉力量的訓練，尤其是大腿前側即股四頭肌的力量訓練。平時(shí)可以通過(guò)做蹲起等簡(jiǎn)單練習達到訓練肌肉力量的目的。如果肌肉過(guò)于緊張的話(huà)，可以做適當的牽拉和按摩讓肌肉放松。
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