近些年，腰間盤(pán)突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現低齡化趨勢。其實(shí)，腰間盤(pán)突出很多都不是先天的，而是后天的不良習慣導致的，一些錯誤的習慣、動(dòng)作也會(huì )加重病情。以下4個(gè)“危險動(dòng)作”，不管您有沒(méi)有腰突，都盡量避免！

1、長(cháng)期站立

危險原因：長(cháng)期站立的時(shí)候，需要腰部用力，腰椎長(cháng)時(shí)間受壓迫，會(huì )增加腰間盤(pán)突出的可能。老師、理發(fā)師、商場(chǎng)的售貨員都是該病的高發(fā)人群。

正確做法：工作的時(shí)候最好穿舒適的平底鞋，可以在腳下踩個(gè)墊腳物，雙腳交替支撐。長(cháng)時(shí)間站立后，可趁間隙做一下腰部伸展動(dòng)作。

危險指數：★

2、睡姿不良

危險原因：很多人在睡完沙發(fā)或者太軟的床后，腰會(huì )不舒服。原因在于腰頸部沒(méi)有支撐，導致這兩處的肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。

正確做法：最好選擇硬板床。睡覺(jué)的時(shí)候，可以在膝蓋下面墊一軟枕，髖關(guān)節（我們常說(shuō)的胯）和膝關(guān)節稍微彎曲。這樣會(huì )最大程度的放松腰背部的壓力，減少腰椎所受的壓力。

危險指數：★★

3、癱坐在椅子上

危險原因：癱坐在沙發(fā)或者椅子上雖然很舒服，但是會(huì )使腰椎前凸度減少，增加椎間盤(pán)的壓力。長(cháng)期維持這個(gè)動(dòng)作，還會(huì )使腰椎盤(pán)提早老化。

正確做法：坐的時(shí)候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，雙腿并攏，最好不蹺二郎腿。

危險指數：★★★

4、彎腰搬重物

危險原因:直接彎腰搬東西,會(huì )導致腰椎間盤(pán)突然受到很大的壓力,髓核很容易通過(guò)薄弱區域突出，很多患者都是在搬重物的時(shí)候加重病情的。

正確做法：先蹲下，盡可能的使重物靠近身體，然后以保持背部筆直的方式慢慢站起。

危險指數:★★★★★

腰椎間盤(pán)為什么會(huì )突出

主要是因為腰椎間盤(pán)各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

3個(gè)動(dòng)作，緩解腰痛，降低腰間盤(pán)突出的可能

1、抱膝觸胸：增加腰椎的柔韌性

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)。

以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

2、臀橋：該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度

仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。

3、靜蹲：增強大腿肌肉力量，減少腰部壓力

背部靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，身體重心之間形成一定距離。身體呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然后重復進(jìn)行。每天重復3-6次為最好。

溫馨提醒：腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生，很多都是人們在工作或休息時(shí)的不良姿勢造成的。糾正不良姿勢以及每天常做以上三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓腰痛遠離自己。