成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 腰肌勞損 > 腰椎間盤(pán)突出患者康復的“10字經(jīng)”

腰椎間盤(pán)突出患者康復的“10字經(jīng)”

2018-09-05 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部鍛煉的方法很多,“10字經(jīng)”鍛煉方法適合康復期運用,簡(jiǎn)單易行,效果顯著(zhù)。實(shí)踐表明,“10字經(jīng)”既是康復腰椎間盤(pán)突出癥的有效非藥物療法,又是防止“腰突癥”復發(fā)的預防工作,總結起來(lái)就是懸、抻、拱、倒、多、蹲、后、摩、暖、保。

椎間盤(pán)突出癥患者經(jīng)過(guò)治療和臥床休息后,此時(shí)腰部功能的康復期要好好利用,在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的腰部鍛煉,對病情緩解與患者康復有很大幫助。

 
腰部鍛煉的方法很多,“10字經(jīng)”鍛煉方法適合康復期運用,簡(jiǎn)單易行,效果顯著(zhù)。實(shí)踐表明,“10字經(jīng)”既是康復腰椎間盤(pán)突出癥的有效非藥物療法,又是防止“腰突癥”復發(fā)的預防工作,總結起來(lái)就是懸、抻、拱、倒、多、蹲、后、摩、暖、保。
 
 
利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動(dòng)量,并持之以恒。
 
注意事項:動(dòng)作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。
 
抻(chēn)
 
即抻腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放松。隨著(zhù)雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂,眼看天,腰部向上直抻到最大限度,這時(shí)停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新的地方做抻腰運動(dòng)。
 
注意事項:以自己能夠承受的力量做,不要急著(zhù)來(lái),適應后可逐漸用勁。
 
 
即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰為一次,每日做兩次,每次做36下。
 
注意事項:動(dòng)作輕柔,力度適中。
 
 
即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動(dòng),盡量少回頭,倒退走的速度要根據自己的具體情況而定,要循序漸進(jìn),每次一般倒走15分鐘,每日兩次。
 
注意事項:控制速度,小心摔倒。
 
 
即多角度不同方位的腰部運動(dòng)。如左右側彎腰、前后大彎腰,左右轉腰、晃腰等,每項各做36下,每日做兩次。
 
注意事項:動(dòng)作輕柔舒緩,幅度不宜過(guò)大。
 
 
即下蹲鍛煉。兩腳叉開(kāi)與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著(zhù)地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數,逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。
 
注意事項:動(dòng)作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。
 
 
即腰部后伸鍛煉。雙臂置于腰部,雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次,每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習,雙臂將上半身盡量撐起,下半身貼床,使腰部盡量后伸,反復做這一動(dòng)作36次。
 
統計數據表明,腰椎每天前屈高達3000到5000次,但后伸的動(dòng)作很少,同時(shí),現代人在工作中常常處于前屈坐位,這個(gè)體位使腰椎長(cháng)期處于屈曲位,長(cháng)此以往,會(huì )造成腰椎間盤(pán)應力的不平衡,腰椎后韌帶過(guò)度牽伸,從而引起腰痛
 
注意事項:動(dòng)作輕柔,防止摔倒。
 
 
按摩腎俞穴(腰眼),用兩手分別按揉腎俞穴100次以上,后用雙手交替敲打此穴各100次,最后,稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下,接著(zhù)用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
 
穴位:第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處,即從臍向后對到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。
 
按摩法:脊椎兩側有多處穴位,可沿脊椎兩側由上而下,輕輕扣擊背部。
 
 
即腰部保暖。患“腰突癥”者或腰痛者,在季節交替,天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服,嚴寒季節要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮濕著(zhù)涼受寒工作,因這些都是腰病發(fā)生的誘因。
 
 
即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床、不睡過(guò)分太硬的床等,不良姿勢要糾正。
 
實(shí)踐表明,“10字經(jīng)”既是康復“腰突癥”的有效非藥物療法,又是防止“腰突癥”復發(fā)的預防工作。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
阿克| 昭平县| 龙井市| 于都县| 常州市| 孙吴县| 会东县| 衡东县| 甘谷县| 大埔区| 合川市| 凌云县| 铜山县| 六枝特区| 莒南县| 司法| 渭南市| 磐安县| 崇左市| 铁岭县| 临西县| 武功县| 塔河县| 鹤山市| 绥中县| 广河县| 宜川县| 曲松县| 阆中市| 吴川市| 鲁山县| 宜宾市| 玉树县| 宜章县| 当雄县| 邢台县| 土默特右旗| 崇仁县| 龙泉市| 乐安县| 宣恩县|