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兩個動作,助你告別腰肌勞損

摘要:其實腰肌勞損在現(xiàn)在的這個社會已經不是什么新鮮的詞匯了,很多人都是面臨著這樣的一個情況的,而且我們會發(fā)現(xiàn)一個問題就是現(xiàn)在的很多人雖然是知道了自己有著這樣的問題但是還是沒有找到一個比較好的解決辦法。

1、轉胯運腰運動

準備姿勢:兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調勻呼吸。

活動時,胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。

2、轉腰捶背運動

準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

 

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