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想要降低習(xí)慣性扭傷幾率,就必須懂得預(yù)防的技巧

2018-07-17 來源:醫(yī)聯(lián)傳媒  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想規(guī)避腳踝受傷情況的發(fā)生,就應(yīng)當(dāng)預(yù)熱好腳踝。更好去恢復(fù)腳踝周圍的筋膜,加強(qiáng)其小腿腿部的肌肉,以更好增強(qiáng)其肌肉的活性與肌肉的力量,從而降低腳踝習(xí)慣性扭傷的發(fā)生幾率。

很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人,可能都會(huì)經(jīng)歷過扭傷的情況。有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn),在踝關(guān)節(jié)扭傷情況發(fā)生后,會(huì)存在習(xí)慣性扭傷的情況。針對(duì)這一問題,患者們應(yīng)當(dāng)要采取怎樣的解決方法好呢?

要想防止這一情況的出現(xiàn),首先就要觀察機(jī)體腳踝有無受傷情況的存在,以及在受傷之后又是如何進(jìn)行康復(fù)的。事實(shí)上,機(jī)體的腳踝周圍都是筋膜包著骨頭,而整個(gè)腳的活動(dòng)實(shí)際上都是由小腿的肌肉進(jìn)行控制的。

由此可見,腳上筋膜的作用其實(shí)是起到一個(gè)連接與傳導(dǎo)的作用,再加上筋膜所具有的彈性其實(shí)很小,甚至幾乎沒有的。因而,機(jī)體習(xí)慣性扭傷情況的發(fā)生,與患者小腿的肌肉與腳踝周圍的筋膜,都有著較為直接的關(guān)系。所以要多對(duì)腳裸周圍的肌肉進(jìn)行有意識(shí)的保護(hù),以及必要的時(shí)候進(jìn)行力量性的鍛煉。當(dāng)然,鍛煉的過程要循序漸進(jìn),不能急于求成。

要想規(guī)避腳踝受傷情況的發(fā)生,就應(yīng)當(dāng)預(yù)熱好腳踝。更好去恢復(fù)腳踝周圍的筋膜,加強(qiáng)其小腿腿部的肌肉,以更好增強(qiáng)其肌肉的活性與肌肉的力量,從而降低腳踝習(xí)慣性扭傷的發(fā)生幾率。

很多人在腳扭傷情況發(fā)生后,往往會(huì)選擇靜養(yǎng)的方式。但事實(shí)上,如果患者們能夠結(jié)合自身實(shí)際,進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,此時(shí)可以在一定程度上更好輔助其疾病的恢復(fù)。如腳裸已經(jīng)發(fā)展為習(xí)慣性的扭傷程度了,在日常生活中就要特別注意腳裸的用力和受力點(diǎn),盡量在高地著落時(shí)重心要有意識(shí)的進(jìn)行轉(zhuǎn)移。

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