急性腰扭傷預防與鍛煉方法
摘要：按摩對急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導下進(jìn)行，不可自行其事，因為反復地按揉和過(guò)度地刺激，反而會(huì )使局部充血、水腫而加重病情。
日常生活中，我們難免會(huì )因為某些原因而造成腰部扭傷。這種腰部損傷稱(chēng)之為急性腰扭傷。它多數是因為腰部肌肉突然猛烈收縮導致肌肉和筋膜的損傷。像是突然性地承載重物，猛然性地挪動(dòng)過(guò)重的物體以及搬運重物時(shí)姿勢的錯誤等均可能造成腰部的急性扭傷。
預防急性腰扭傷：
1.保擴腰部的生理功能，腰部活動(dòng)時(shí)動(dòng)作應協(xié)調、姿勢要正確，如抬杠重物時(shí)，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時(shí)應以下肢用力為主，站穩后再邁步;搬、提重物時(shí)，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免提起過(guò)重物體。
2.在搬重物時(shí)，注意力要集中，以防因腰部活動(dòng)范圍過(guò)大，而使腰部肌肉用力失調，注意勞逸結合，不要在一個(gè)固定
體位和強迫姿勢中過(guò)久的工作。
急性腰扭傷的預防護理方法：
1.平時(shí)，就加強體育鍛煉，在急性能腰扭傷后，應臥硬板床休息，至少在1周以上。可減輕肌肉痙攣和產(chǎn)痛。對急性腰部韌帶或關(guān)節扭傷，應需臥床休息3~4周，嚴重者，可行骨盆牽引，并配合輔助治療。
2.可作理療、推拿、熱敷及閉封療法等，當急性疼痛減輕后，誚逐漸鍛煉腰部肌肉，能促進(jìn)組織的修復和愈合。防止粘連和
肌肉萎縮。具體腰部功能鍛煉：
①仰臥位背伸肌鍛煉;
A五點(diǎn)支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反復練習。
B三點(diǎn)支撐法：經(jīng)五點(diǎn)支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次。
C四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點(diǎn)支撐作拱橋式鍛煉，反復多次。
②俯臥位鍛煉：
A抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復操練。
B伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復操練。
C抬頭挺胸抬腿(又稱(chēng)飛燕式)：結合前兩者，以腹部著(zhù)床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反復多次。
③腰部回旋運動(dòng)。雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蚪惶嫘D，旋轉由慢到快，由小到大，反復進(jìn)行。
另外，按摩對急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導下進(jìn)行，不可自行其事，因為反復地按揉和過(guò)度地刺激，反而會(huì )使局部充血、
水腫而加重病情。
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