成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 肩痛是肩周炎嗎?快來自我檢測一下吧

肩痛是肩周炎嗎?快來自我檢測一下吧

2018-07-14 來源:骨事一點通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早期小范圍關(guān)節(jié)活動,即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí),從多個方向拉伸關(guān)節(jié)囊。關(guān)節(jié)活動和力量練習(xí)癥狀減輕、關(guān)節(jié)活動改善以后,可配合皮筋,做肩關(guān)節(jié)的活動和力量訓(xùn)練。

01.早期小范圍關(guān)節(jié)活動

即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí),從多個方向拉伸關(guān)節(jié)囊。

1、外展:拉伸肩關(guān)節(jié)囊下部

把前臂和肘部放在桌上,然后前臂漸漸遠(yuǎn)離身滑動、輕柔外展肩關(guān)節(jié)。當(dāng)滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止滑動,保持?jǐn)?shù)秒。

2、外旋:拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部

站在門邊上,屈肘約90度,手掌放在門框上,身體順時針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持?jǐn)?shù)秒。

3、內(nèi)旋:拉伸肩關(guān)節(jié)囊后部

站在門邊,手掌置于腰部,肘部支在門框上,身體逆時針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定,雙腳不動。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持?jǐn)?shù)秒。

02.關(guān)節(jié)活動和力量練習(xí)

癥狀減輕、關(guān)節(jié)活動改善以后,可配合皮筋,做肩關(guān)節(jié)的活動和力量訓(xùn)練,建議每天兩次。

1、外展內(nèi)收

固定皮筋一端,重復(fù)用力向身體側(cè)拉皮筋,然后放松,練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收功能。

2、屈伸

固定皮筋一端,重復(fù)向后拉皮筋,然后放松的動作。拉放過程注意手臂伸直、肘關(guān)節(jié)不動。

3、外旋

舉起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再舉起手臂,重復(fù)這個動作。舉起放下過程中,手肘位置保持不變。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
榆中县| 武安市| 长泰县| 阿拉善盟| 昌邑市| 新源县| 榆社县| 鱼台县| 福安市| 临海市| 哈巴河县| 禄劝| 江津市| 长汀县| 京山县| 绥滨县| 乌兰察布市| 汝南县| 赣榆县| 富民县| 徐闻县| 彭水| 彭山县| 凤台县| 神木县| 宝山区| 昭平县| 龙里县| 新竹市| 三江| 连云港市| 泰兴市| 墨玉县| 合江县| 郸城县| 金溪县| 徐水县| 台湾省| 镇宁| 廊坊市| 寿光市|