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姿勢不對會傷害脊柱!你的躺坐站蹲方法都對嗎?尤其是強直患者…

摘要:正確的站姿是抬頭挺胸,肚子向內(nèi)縮,做到大腿向內(nèi)夾緊,從側(cè)面看的準確姿勢是耳朵、肩膀和股關(guān)節(jié)、膝蓋到腳踝幾乎成一直線,身體重量平均分布在左右兩腳。

強直性脊柱炎是一種會導致脊柱炎癥的關(guān)節(jié)炎,能夠?qū)е聡乐氐穆蕴弁?。當病情進展時,長期的炎癥會導致脊柱上新骨的形成,最終會導致脊柱的椎骨融合在一起,形成脊柱僵直的狀態(tài)。

良好的姿勢,能夠幫助強直患者保持骨和關(guān)節(jié)處于正確的位置,延緩脊柱椎骨融合,降低脊柱僵直幾率,挺直腰桿做人。

本文將針對6個日?;顒?,對強直患者提出幾點建議

①起床慢一點

很多強直病友會有晨起身體僵硬的困擾,嚴重時,甚至下床都很困難。或許你可以嘗試以下姿勢來幫助你起床:躺在床上,彎曲膝蓋,慢慢地向床邊移動,將雙腳垂至地面的同時借助手臂的力量坐起來。

其它簡單的伸展運動也可以幫助放松你的關(guān)節(jié):躺在床上時,將雙臂舉至頭頂,然后雙手握緊。一旦你坐起來,你可以用一只手臂環(huán)抱住身體,在盡量不移動臀部的狀態(tài)下,慢慢旋轉(zhuǎn)腰部,然后換另外一邊重復以上動作。

②開車坐好點

當駕駛汽車時,堅硬、正直的座位作為支撐,幾乎可以迫使你坐直。

但是,你可以調(diào)整座椅,使其更接近踏板,這樣你休息的時候就不用耷拉身子。

③辦公坐直點

很多強直病友的工作可能要求一天中的大部分時間都處于坐立姿勢,但是即使是坐著,你也應該保持良好的姿勢。

例如:

避免蹺二郎腿

保持肩部放松、拉直背部

保持膝蓋和臀部在同一水平線上

如果是用電腦工作,則應確保電腦直接放在你的面前,而不用你彎曲背部去使用。

由于坐姿比其它任何姿勢給予脊柱的壓力都大,所以頻繁更換姿勢很重要。錯誤的坐姿是導致強友們腰背痛的常見原因之一。如果條件允許,最好每小時至少離開座位去走動幾分鐘。

④站姿擺正點

步行或站立時,要盡量將身體重力放在腳后跟,并保持膝蓋稍微彎曲。在不造成不舒適的狀況下,盡可能保持背部處于直立狀態(tài)。頭部則應該保持水平的狀態(tài)。

雖說,站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會疲勞。

正確的站姿是抬頭挺胸,肚子向內(nèi)縮,做到大腿向內(nèi)夾緊,從側(cè)面看的準確姿勢是耳朵、肩膀和股關(guān)節(jié)、膝蓋到腳踝幾乎成一直線,身體重量平均分布在左右兩腳。

如果正確的站姿讓你覺得不自在,那就堅持正確姿勢多鍛煉,通過一段時間的強化就可以形成正確的習慣了。

另外,一雙好鞋對站姿非常重要:

少穿高跟鞋

高跟鞋會讓人在站立和走路時身體不由自主的前傾,造成背部弧度增加

選厚底的鞋

鞋底太薄的鞋也不要穿,減震緩沖作用較差,可能造成步態(tài)不穩(wěn),給脊柱帶來負擔

推薦橡膠鞋

推薦牛筋或橡膠鞋底的鞋子,可以緩沖許多從地面往上的反作用力,減輕從下往上的腰部負荷

⑤彎腰小心點

如果直接彎腰,或者用了其他不恰當?shù)淖藙?,會導致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸,對脊柱造成比較嚴重的損害。

搬東西的正確動作應該是這樣的:

彎膝下蹲,背部保持筆直

站起時不要弓腰,或轉(zhuǎn)腰

緩緩站立,切忌猛然起身

盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離

除了正確的搬運動作外,以下4點也要時刻注意:

平衡負重,避免壓力和疲勞

養(yǎng)成用適當?shù)淖藙莅徇\東西的習慣

切忌單獨搬運大物體,應借助搬運工具

搬運重物時,可將較重的貨物放在不用彎腰就可以拿到的地方

⑥睡覺躺平點

平躺睡、趴著睡、側(cè)著睡......強友們的睡姿也是千奇百怪。

事實上,最正確的睡姿應該是:睡覺前先平趴一會兒,再平躺著睡。

仰臥的時候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀態(tài),對脊柱也沒有任何外力擠壓。最好不要側(cè)睡。因為側(cè)睡可能會引起脊柱側(cè)彎及骨盆偏斜等畸形。

此外,建議各位病友盡量睡硬板床,不要睡軟墊床。

軟墊床雖然舒適,但因可凹性大,難以支撐體重,致使受壓的部位塌陷下沉,容易造成脊柱彎曲或扭轉(zhuǎn)變形,長期使用可能加重病情。

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