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冬病夏治,骨關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)正當(dāng)時(shí)!專家支招,3招緩解關(guān)節(jié)不適!

2018-06-27 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐椅子上雙腿進(jìn)行伸、曲、抬:骨關(guān)節(jié)韌帶的肌肉通過伸直、彎曲、抬起等系列活動(dòng),通過一收一伸一曲的擠壓,使軟骨本身的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)來并同時(shí)排出廢物,通過這樣的擠壓完成新陳代謝,增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

骨關(guān)節(jié)病很適合“冬病夏治”。夏天天氣暖和,全身肌肉放松,血管疏通,骨關(guān)節(jié)不再繃緊,韌帶有彈性,關(guān)節(jié)腔隙易拉開,此時(shí)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的防護(hù)及鍛煉就顯得十分重要。

1、夏季養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),鍛煉小妙招

躺在床上雙腿空踩自行車:這個(gè)非負(fù)重訓(xùn)練方式,對(duì)強(qiáng)大緊實(shí)肌肉,增加腿部力量非常重要。每天早晚進(jìn)行,每次2-3組,每組15次。

坐椅子上雙腿進(jìn)行伸、曲、抬:骨關(guān)節(jié)韌帶的肌肉通過伸直、彎曲、抬起等系列活動(dòng),通過一收一伸一曲的擠壓,使軟骨本身的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)來并同時(shí)排出廢物,通過這樣的擠壓完成新陳代謝,增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

選擇適合的角度靠墻蹲:雙腿離墻,雙臂自然垂下,背靠墻穩(wěn)定后慢慢下蹲到自己適合的角度,有的人可能蹲到某一個(gè)角度比較疼,那么就換一個(gè)角度蹲,比如60度疼,那么就改為70度或50度蹲。為了安全也可以在屁股下面放一個(gè)凳子。膝蓋不能超過腳尖,每次1-2分鐘。通常10次一組,每天2-3組。

2、夏季養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),飲食小妙招

切忌貪圖一時(shí)涼快,暢飲冰涼飲料

一般人在炎熱的夏天都為了一時(shí)痛快而大肆?xí)筹嫳鶝鲲嬃?,但是風(fēng)濕骨病朋友的體質(zhì)本來就有些陽氣不足,這樣的“外寒”侵入會(huì)加重病情。

清談飲食,少吃肉類多吃蔬菜水果

關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松朋友應(yīng)多食含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品,少食辛辣刺激及生冷、油膩之物。

炎熱夏天已經(jīng)開始,各種疾病也容易出現(xiàn),大家要有“未病先防”的養(yǎng)生意識(shí),從增強(qiáng)機(jī)體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

對(duì)于關(guān)節(jié)不舒服的朋友來說,夏天的防寒保暖防潮仍不可松懈,例如:晚上睡覺空調(diào)溫度不要調(diào)得太低,膝蓋、手肘等關(guān)節(jié)部位記得搭個(gè)毯子,淋濕后及時(shí)更換干燥的衣物等。

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