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告訴老爸們這樣做,骨骼才健康!

2018-06-20 來源:中山古海骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著年齡的增長,人體軟骨便會營養(yǎng)不足,負(fù)重大的關(guān)節(jié)如膝、髖關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生磨損,局部潤滑功能下降,嚴(yán)重的磨損能使軟骨下骨質(zhì)增生,磨損顆粒刺激滑膜,便引起疼痛和腫脹。

兒時父親是你的依靠,現(xiàn)在你是他的安慰。

時光荏苒,你可曾留意兒時父親如山的背影如今已傴僂?

隨著歲月的流逝,即便是曾經(jīng)高大強壯的父親,也難免遭遇骨骼健康危機。

又是一年父親節(jié),在這個特殊的節(jié)日,

就讓我們把視線停留在老爸身上,關(guān)注一下他們的骨骼健康。

多關(guān)注父親的膝關(guān)節(jié)

隨著年齡的增長,人體軟骨便會營養(yǎng)不足,負(fù)重大的關(guān)節(jié)如膝、髖關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生磨損,局部潤滑功能下降,嚴(yán)重的磨損能使軟骨下骨質(zhì)增生,磨損顆粒刺激滑膜,便引起疼痛和腫脹。

研究顯示,60歲以上老人的膝關(guān)節(jié)炎患病率為50%,超過75歲,患病率更是高達80%。膝關(guān)節(jié)疼已經(jīng)成為困擾老年人相當(dāng)普遍的一個癥狀。

如果您發(fā)現(xiàn)父母的膝關(guān)節(jié)有以下癥狀,需要盡早到醫(yī)院進行確診,幫助他們用正確方式去對待自己的膝關(guān)節(jié),做到有的放矢。

下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起,出現(xiàn)疼痛或疼痛加重,其他時間沒有或不明顯。

膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感,稍活動后減輕。

氣溫變冷、活動過多時,可發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,屈伸時會聽到“咔吧,咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

關(guān)節(jié)變形,蹲下起不來、起來蹲不下。

如何保護膝關(guān)節(jié)?

1.減重:減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),從而減緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進展。盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作。盡量避免爬山,上下樓梯。

3.堅持適當(dāng)運動:運動能促進新組織再生,能減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷,進而減少關(guān)節(jié)的磨損,降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車、游泳是保護膝蓋的優(yōu)選活動。

4.教父親多做這個動作:坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。

這個動作可以增強股四頭肌肌肉力量,改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

5.送父親一雙合腳的鞋,不僅可以讓他走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

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