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腰椎間盤(pán)突出癥的你,可以做哪些運動(dòng)?

2018-05-31 來(lái)源:華人神經(jīng)脊柱時(shí)訊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀主要包括兩個(gè)方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫生和康復體療師希望通過(guò)鍛煉使間盤(pán)突出的部分盡可能的回納到椎間盤(pán)內,減少神經(jīng)壓迫。

經(jīng)常會(huì )有很多腰椎間盤(pán)突出癥的患友會(huì )問(wèn):以后我還能不能做運動(dòng)?還能不能踢球?尤其是在年輕男性,愛(ài)好運動(dòng)的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。其實(shí),從醫生的專(zhuān)業(yè)角度來(lái)說(shuō),運動(dòng)對于腰椎間盤(pán)突出癥是把雙刃劍,可以加快康復的過(guò)程,也會(huì )將患者置于危險的境地。

其實(shí)腰椎間盤(pán)突出癥患者的運動(dòng)最關(guān)鍵的三要素:

你的腰椎間盤(pán)突出癥到什么程度?

你現在腰椎間盤(pán)突出處于什么階段?

你選擇什么樣的運動(dòng)方式?

腰椎間盤(pán)突出癥能運動(dòng)嗎?

答案是肯定的。腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀主要包括兩個(gè)方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫生和康復體療師希望通過(guò)鍛煉使間盤(pán)突出的部分盡可能的回納到椎間盤(pán)內,減少神經(jīng)壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動(dòng)作,其實(shí)這樣的努力是很難達到預期目的,而且這樣有時(shí)候會(huì )讓間盤(pán)突出加重。我個(gè)人不主張做劇烈運動(dòng)使突出間盤(pán)還納,而主張通過(guò)鍛煉來(lái)緩解腰背部癥狀,同時(shí)適度的鍛煉減輕神經(jīng)局部的粘連,所以我比較推薦柔和的運動(dòng)方式。

我的腰椎間盤(pán)突出現在可以運動(dòng)嗎?

對于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō),是否能進(jìn)行體育運動(dòng),要你的腰椎間盤(pán)突出癥到什么程度,你現在腰椎間盤(pán)突出處于什么階段。一般來(lái)說(shuō),嚴重的腰椎間盤(pán)突出癥,對運動(dòng)限制比較多,輕度的限制則比較少。在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期,絕對禁止進(jìn)行體育運動(dòng)。在腰椎間盤(pán)突出癥的部分緩解期或完全緩解期,可適當參加體育運動(dòng),但一定要經(jīng)過(guò)自己主管醫生的許可。

我患有腰椎間盤(pán)突出癥適合做什么運動(dòng)?

我是脊柱神經(jīng)外科醫生,從個(gè)人的角度和認識推薦大家一些運動(dòng)方式,并不是完全準確,也并不會(huì )對所有人都適用,因此僅供參考。

推薦運動(dòng)1:游泳

推薦指數:★★★★★

推薦原因:游泳時(shí),人體脊椎由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負擔大大減少,腰椎間盤(pán)承受的壓力也會(huì )降低。小貼士:由于很多腰部癥狀著(zhù)涼會(huì )加重,因此運動(dòng)前的熱身活動(dòng)很重要。

推薦運動(dòng)2:慢跑

推薦指數:★★★★

推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時(shí)慢跑得震蕩效果也會(huì )增加椎間盤(pán)的營(yíng)養供應。小貼士:跑步之前要做好熱身運動(dòng),選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動(dòng)3:“小燕飛”

推薦指數:★★★

推薦原因:加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。小貼士:重點(diǎn)不是做多少個(gè),幅度由多大,而是肌肉的緊張和維持。

推薦運動(dòng)4:腰椎操

推薦指數:★★

推薦原因:加強腰部肌肉的鍛煉,減輕神經(jīng)粘連

小貼士:動(dòng)作輕柔、幅度適中、循序漸進(jìn)、疼痛即止

推薦運動(dòng)5:倒走

推薦指數:★

推薦原因:倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng),減輕腰椎間盤(pán)的壓力;同時(shí)對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士:倒走時(shí)有一定的難度和險度,盡量要選擇封閉的空曠平坦場(chǎng)所,避免意外摔倒。

盛京醫院趙紅宇主任特別強調運動(dòng)對腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō),雖然不能根治,但是卻可以緩解癥狀,并且還能通過(guò)運動(dòng)收獲更好的身體狀況。因此保護腰椎,從科學(xué)運動(dòng)做起!

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