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預防關(guān)節炎,長(cháng)跑比步行好

2018-05-26 來(lái)源:漯河關(guān)節脊柱  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在7.1年內,這些跑步者中共有2004人患了關(guān)節炎、259人進(jìn)行了髖關(guān)節置換;而步行鍛煉者在5.7年內,有695人患了關(guān)節炎、114人進(jìn)行了髖關(guān)節置換。

由奔跑和劇烈運動(dòng)所導致的膝蓋或其它關(guān)節的創(chuàng )傷,可能會(huì )引起關(guān)節炎,而關(guān)節炎已經(jīng)成為老齡人群行動(dòng)能力下降的主要原因之一。研究人員花了10多年的時(shí)間進(jìn)行追蹤,最后他們發(fā)現:長(cháng)跑可以明顯減少患關(guān)節炎的風(fēng)險,而步行卻不行。

在超過(guò)55歲的人中,有大約7%-25%的人會(huì )受到關(guān)節炎的困擾,同時(shí),關(guān)節炎也是導致女性身體狀況下降的四大疾病之一。

隨著(zhù)人們的健身意識的增加,科學(xué)、低身體損傷的運動(dòng)也成為了大家對于健身的更高追求。但面對上述問(wèn)題,很多人常常會(huì )認為:長(cháng)距離的跑步、或相對劇烈的運動(dòng),可能會(huì )傷害關(guān)節,應該減少這一類(lèi)的鍛煉方式。

現在換個(gè)角度分析一下,體重超標也會(huì )使得個(gè)體所患關(guān)節炎的風(fēng)險升高,而跑步或許可以減輕體重(沒(méi)堅持下來(lái)的同學(xué)去面壁)。跑步和關(guān)節炎的關(guān)系也是如此,軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關(guān)節炎的主要特征,而跑步和其它類(lèi)似的鍛煉,具有減少關(guān)節軟骨蛋白聚糖流失、促進(jìn)關(guān)節軟骨增厚,進(jìn)而增加關(guān)節粘彈性的益處。因此這么看來(lái),跑步的帶來(lái)的好處似乎可以抵消一些其對膝蓋等關(guān)節所造成的傷害,說(shuō)不定還可能會(huì )降低個(gè)體患關(guān)節炎的風(fēng)險呢?

勞倫斯伯克利國家實(shí)驗室生命科學(xué)部的保羅·T·威廉姆斯(PaulTWilliams)及其同事,為了解答此問(wèn)題,前后歷時(shí)10多年、調查了9萬(wàn)名參與者。這個(gè)迄今為止,該領(lǐng)域最大規模的統計分析和研究工作,為研究者判斷跑步及類(lèi)似的鍛煉運動(dòng),會(huì )增加還是降低膝蓋骨關(guān)節炎風(fēng)險的問(wèn)題,提供了絕佳的數據和結果。相關(guān)論文于今年7月1日發(fā)表在《運動(dòng)訓練醫學(xué)與科學(xué)》(medicineandscienceinsportsandexercise)上。

在此之前,有研究者通過(guò)對照研究方法研究了關(guān)節炎病例,并分析得出關(guān)節炎和運動(dòng)之間存在著(zhù)明顯地相關(guān)性的結論。同時(shí),也有許多學(xué)者進(jìn)行了相關(guān)問(wèn)題的前瞻性研究,但他們所得的結論卻不同。而關(guān)于鍛煉是否會(huì )增加或者降低關(guān)節炎發(fā)病率問(wèn)題所開(kāi)展的動(dòng)物實(shí)驗,也得出了不一致的結果。

威廉姆斯及其同事,通過(guò)對74752名經(jīng)常跑步者和14625名步行鍛煉者,進(jìn)行了長(cháng)時(shí)間的鍛煉調查問(wèn)卷統計和關(guān)節炎發(fā)病情況的跟蹤調查后發(fā)現:在7.1年內,這些跑步者中共有2004人患了關(guān)節炎、259人進(jìn)行了髖關(guān)節置換;而步行鍛煉者在5.7年內,有695人患了關(guān)節炎、114人進(jìn)行了髖關(guān)節置換。通過(guò)分析研究者認為:跑步能夠明顯的減少人們患關(guān)節炎的風(fēng)險。

研究者在討論中指出,跑步之所以能相對地降低個(gè)體患關(guān)節炎的風(fēng)險,很可能是由兩個(gè)原因導致的:

1.跑步增加了關(guān)節的韌帶強度和軟骨厚度;

2.跑步是相對有效的減肥效果,減輕體重可以減少對關(guān)節的壓力。

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