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久坐族仰臥起鍛煉可引發(fā)頸腰椎損傷

2018-05-13 來(lái)源:腰椎盤(pán)突出怎么治療效果好  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:整理活動(dòng)。可以甩胳膊、轉腰、抖腿等,這種方法能促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,使肌肉主動(dòng)放松,身體逐步恢復到安靜狀態(tài)。

長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng),尤其是彎著(zhù)腰,低著(zhù)頭,這種姿勢本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,是頸椎病和腰椎間盤(pán)突出的“罪魁禍首”。俱樂(lè )部健身教練李亮指出,仰臥起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身帶動(dòng)起來(lái)。做完整個(gè)動(dòng)作,會(huì )讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。因此,仰臥起坐不適合久坐的人。

對于久坐的人來(lái)說(shuō),運動(dòng)時(shí)可以遵照一個(gè)原則,即當身體處于休息狀態(tài)時(shí),哪個(gè)部位感覺(jué)最松弛、最放松,就向相反的方向運動(dòng)。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),如果你總是伏案工作,腰背向前傾,就可以向后做伸懶腰的姿勢;如果你總把頭歪向左邊,就可以多往右邊轉轉頭;長(cháng)時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。這樣,才不會(huì )使緊繃的部位因長(cháng)期緊張而引發(fā)骨骼病變。

另外,運動(dòng)生理學(xué)博士汪軍也介紹說(shuō),一些放松運動(dòng)也比較適合長(cháng)時(shí)間久坐的人。

1.反向拉伸。拉伸在運動(dòng)中能活動(dòng)身體較多的肌肉。拉伸時(shí)應盡量往與所進(jìn)行運動(dòng)的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸時(shí)就盡量向后拉,這樣能有效放松肌肉,并防止肌肉微細損傷后的黏連,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2.整理活動(dòng)。可以甩胳膊、轉腰、抖腿等,這種方法能促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,使肌肉主動(dòng)放松,身體逐步恢復到安靜狀態(tài)。

3.推拿按摩。可輕輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時(shí)配以局部抖動(dòng),也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。適合運動(dòng)后做,可改善和調節中樞神經(jīng)系統機能、排出乳酸、消除疲勞。

4.躺在床上或墊子上,用雙手撐起身體,使身體像“拱橋”一樣,并抬高臀部,可以有效緩解腰椎疼痛。

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