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久坐族仰臥起鍛煉可引發(fā)頸腰椎損傷

2018-05-13 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:整理活動??梢运Ω觳病⑥D(zhuǎn)腰、抖腿等,這種方法能促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,使肌肉主動放松,身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

長時間久坐不動,尤其是彎著腰,低著頭,這種姿勢本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,是頸椎病和腰椎間盤突出的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。俱樂部健身教練李亮指出,仰臥起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身帶動起來。做完整個動作,會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。因此,仰臥起坐不適合久坐的人。

對于久坐的人來說,運動時可以遵照一個原則,即當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時,哪個部位感覺最松弛、最放松,就向相反的方向運動。舉個例子來說,如果你總是伏案工作,腰背向前傾,就可以向后做伸懶腰的姿勢;如果你總把頭歪向左邊,就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長時間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。這樣,才不會使緊繃的部位因長期緊張而引發(fā)骨骼病變。

另外,運動生理學(xué)博士汪軍也介紹說,一些放松運動也比較適合長時間久坐的人。

1.反向拉伸。拉伸在運動中能活動身體較多的肌肉。拉伸時應(yīng)盡量往與所進(jìn)行運動的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸時就盡量向后拉,這樣能有效放松肌肉,并防止肌肉微細(xì)損傷后的黏連,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2.整理活動。可以甩胳膊、轉(zhuǎn)腰、抖腿等,這種方法能促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,使肌肉主動放松,身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3.推拿按摩??奢p輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動,也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。適合運動后做,可改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、排出乳酸、消除疲勞。

4.躺在床上或墊子上,用雙手撐起身體,使身體像“拱橋”一樣,并抬高臀部,可以有效緩解腰椎疼痛。

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