人到中年，身體各處都有點力不從心。特別是50歲后，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態(tài)下，患上了擾人的肩周炎，又稱“五十肩”，給我們的健康帶來了極大的不便，那么在日常生活中如何預(yù)防肩周炎?中醫(yī)院骨科主任任德廣教您8個動作防治肩周炎。

1.爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。(見圖①)

2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。(見圖②)

3.體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。(見圖③)

4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。(見圖④)

5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，再盡量外展。(見圖⑤)

6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大。(見圖⑥)

7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。(見圖⑦)

8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。(見圖⑧)

結(jié)語

最后主任提示大家，以上8種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。