越瘦的人越容易得骨質(zhì)疏松？！嚇得我趕緊去測個骨密度

2018-03-27 來源：南陽市骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：低頭玩手機。低頭使用手機時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。

最近，日本鳥取大學(xué)醫(yī)學(xué)部基礎(chǔ)看護學(xué)教授萩野浩給出了一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質(zhì)疏松癥的風險程度。

剛滿18歲的我當然是沒什么好擔心的啦，

你們趕緊算算自己骨質(zhì)疏松的概率吧！

具體計算公式如下：

（體重-年齡）×0.2

結(jié)果小于-4，風險高；

結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風險；

結(jié)果大于-1，風險小。

舉例說明，某人體重45公斤、年齡70歲，則他的風險程度為（45-70）×0.2=-5，說明患骨質(zhì)疏松癥風險高。體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風險就越高。

當然嘍，這個公式只能算一個概率，是否患有骨質(zhì)疏松最好還是去醫(yī)院測一下骨密度，發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了就抓緊時間補補，沒有缺鈣就可以在家偷著樂了！

關(guān)于補鈣的那些謠言

1．以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？

吃什么補什么，所以許多人認為喝骨頭湯能補鈣。其實，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。研究證實，質(zhì)量相同的牛奶和骨頭湯，牛奶中的鈣含量遠遠高于骨頭湯中的鈣含量。

骨頭湯中不僅含鈣量并不高，反而含有大量的脂肪，會與鈣結(jié)合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重鈣流失。

2.喝汽水會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？

從小媽媽就用這樣的理由阻止我們喝汽水：汽水會影響鈣質(zhì)的吸收，會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良并引發(fā)骨質(zhì)疏松，這是真的嗎？

其實，喝汽水會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的說法，有夸大之嫌。引起骨質(zhì)疏松的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒等。

那喝汽水就會骨質(zhì)疏松的謠言，究竟從何而來呢？有些人認為，可樂型汽水中含有的磷酸鹽是骨質(zhì)疏松的罪魁禍首。

但是，拋開劑量談毒性都是耍流氓……根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提供數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，相當于約合12罐330毫升可樂型汽水（每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合相當于62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。

嘿嘿，也就是說，飲用汽水會長胖的概率遠大于骨折，我們不要關(guān)注錯重點！

養(yǎng)骨秘籍大公開

排除掉“喝骨頭湯”這種錯誤做法，正確的補鈣方法是怎樣的呢？

您瞧好了——

①健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養(yǎng)素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維D90%依靠陽光中的紫外線照射，其余10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉中。

②適當運動

保證骨骼的健康，除了補，還應(yīng)練。有關(guān)節(jié)問題的老人可每天進行適當?shù)募∪忮憻挘珧T車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次運動。專家建議，每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。

③曬太陽

曬太陽有利于體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。

一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

④避免傷骨壞習(xí)慣

背單肩包。背單肩包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，使岡上肌受磨損，對肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。

低頭玩手機。低頭使用手機時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。

久坐不動。建議大家不要久坐，尤其不要在松軟的沙發(fā)上久坐。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎后仰120度~140度，必要時在腰后墊一個靠墊。

最后，小編提醒大家，骨關(guān)節(jié)要“省著點兒用”，避免生活惡習(xí)，飲食均衡，定期檢查骨密度。

40歲以上人群應(yīng)每年進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項檢查。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

健客價：￥38

補腎，強骨，止痛。用于腎陽虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。

健客價：￥33

1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

健客價：￥62

絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。

健客價：￥71.25

適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀，提高骨量減少者的骨密度。

健客價：￥28

益腎壯骨，補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。

健客價：￥23

補腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。

健客價：￥60

治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。

健客價：￥61

用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

健客價：￥48

阿侖膦酸鈉維D3片：治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。碳酸鈣D3片：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。氨糖軟骨素鈣片：增加骨密度。

健客價：￥538