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一碰就淤青原來(lái)是因為缺它!七個(gè)信號暗示身體營(yíng)養不足!

2018-02-09 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素C是最容易缺乏的維生素,因此,每日應大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果。

【信號】頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營(yíng)養:蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

對策:

每日保證主食的攝入,以最為經(jīng)濟的手段為機體提供足夠的能量。

每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶,以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2-3次海魚(yú),并可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。

【信號】夜晚視力降低

可能缺乏的營(yíng)養:維生素A。

如果不及時(shí)糾正,可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥,并出現角膜干燥、潰瘍等。

對策:

增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A,后者吸收效率更高。

【信號】舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營(yíng)養:B族維生素。

對策:

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。

長(cháng)期進(jìn)食精細米面、長(cháng)期吃素食,同時(shí)又沒(méi)有其他的補充,很容易造成B族維生素的缺失。

為此,應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

【信號】牙齦出血

可能缺乏的營(yíng)養:維生素C。

對策:

維生素C是最容易缺乏的維生素,因此,每日應大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果。

其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

【信號】味覺(jué)減退

可能缺乏的營(yíng)養:鋅。

對策:

適量增加貝類(lèi)食物,如牡蠣、扇貝等,是補充微量元素鋅的有效手段。

另外,每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類(lèi)和1兩豆類(lèi)也是補充微量元素鋅所必需的。

【信號】嘴角干裂

可能缺乏的營(yíng)養:核黃素(維生素B2)和煙酸。

對策:

核黃酸在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類(lèi)等含量較為豐富。

為此,每周應補充1次(2-3兩)豬肝,每日應補充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。

【信號】一碰就淤青

可能缺乏的營(yíng)養:維生素K

對策:

在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈。雖然看起來(lái)恐怖,但并不是大問(wèn)題,這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號。

維生素K是止血功臣,缺乏它,會(huì )延遲血液凝固。可以通過(guò)補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來(lái)緩解癥狀。

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