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脖子痛、腰痛、關(guān)節痛,5張表告訴你怎么日常養護

2018-01-17 來(lái)源:酒泉骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。游泳和散步是最好的運動(dòng),其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

   時(shí)常感覺(jué)頸部僵直,容易扭到?或者肩膀一陣刺痛,抬不起手臂,更甚者,一到陰雨天氣,膝關(guān)節便疼痛得厲害,這些都是身體給自己提出的警告信號,細心觀(guān)察自己是否出現了以下癥狀,通過(guò)測試及早發(fā)現是否有關(guān)節病變的存在:

  頸部癥狀

  日常養護知識:
 
  抬頭目視前方,像是要形成雙下巴的感覺(jué),盡量含下顎,拉伸脖筋。
 
  以脖子為中心軸,逆時(shí)針?lè )较颍灶^慢慢畫(huà)圓,重復5次后換方向,繼續旋轉。
 
  將頭低下,拉伸頸部肌肉,然后慢慢的抬起頭部,盡量后仰,充分拉伸脖子肌肉。
 
  扭轉脖子,頸部帶動(dòng)頭部轉向左邊,然后還原,再轉向右方,重復動(dòng)作。
 
  PS:以上動(dòng)作均需保持背部挺直,肩膀放松。
 
  肩部癥狀

  日常養護知識:
 
  用右手掌心置于左肩上方,自上而下摩動(dòng),再用左手置于右肩上方,交替摩動(dòng)50次。
 
  拇指和其余四指分開(kāi),置于肩部三角肌處,向上提起15次。
 
  把手握成空拳,在肩部和手腕部通過(guò)手臂來(lái)回叩擊30次。這種方法具有疏通氣血,消除疲勞的作用。
 
  腰背部癥狀

  日常養護知識:
 
  長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢之后,適度變換腰部的姿勢,每工作一小時(shí)休息幾分鐘。
 
  過(guò)于肥胖者,應該恰當減肥以減少腰部的負擔。
 
  不宜選用過(guò)軟的床墊,較硬的床墊對腰部有助益。同時(shí),盡量不要俯臥,對腰部不利。
 
  提著(zhù)重物時(shí),盡量貼近身邊。
 
  膝關(guān)節癥狀

  日常養護知識:
 
  盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節的負擔。
 
  在天氣寒冷時(shí)應注意保暖,必要時(shí)戴上護膝,防止膝關(guān)節受涼。
 
  有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。
 
  游泳和散步是最好的運動(dòng),其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。
 
  多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。
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