翼狀肩，指人一抬起手臂時(shí)，肩胛骨下方的內側緣會(huì )往上翹起，使得手指可以放進(jìn)去。從后背看像是長(cháng)出一對“小翅膀”，因此又被稱(chēng)之為“蝴蝶骨”。

　　正常人的肩胛骨是緊貼胸壁的，而如果維持肩胛胸壁關(guān)節穩定性的肌肉出現損傷、力量過(guò)弱等狀況時(shí)，就會(huì )使肩胛骨失去貼胸的作用力，使得進(jìn)行上臂運動(dòng)時(shí)，后背肩胛出現像翅膀一樣的畸形，所以臨床據此特征而命名為翼狀肩胛。

　　其實(shí)翼狀肩胛分為兩種：

　　第一種是在人的手前屈時(shí)所出現的翼狀肩胛，這也是比較常見(jiàn)的一種，針對這種病人，我們的分析是前鋸肌和斜方肌不能很好的協(xié)調工作，或者某塊肌肉無(wú)力而出現的翼狀肩胛。這種病人一般采取鍛煉前鋸肌的方法，只有當前鋸肌力量恢復時(shí)，病人的翼狀肩胛才會(huì )消失。

　　下面是幾個(gè)前鋸肌的鍛煉方法：

　　實(shí)力推：找一個(gè)可以推動(dòng)的物品，先前推動(dòng)，如向前推箱子。

　　俯臥撐：多做俯臥撐，有利于前鋸肌的恢復。

　　第二種翼狀肩是當手從腹部背到后面膜肩胛骨時(shí)，所出現的翼狀肩，這一種情況和第一種情況提到的翼狀肩胛引起原因不同，這個(gè)是由于小圓肌、岡下肌、前鋸肌過(guò)于緊張，而菱形肌無(wú)力所造成的。

　　所以針對這樣的翼狀肩胛，我們所采用的就是松解小圓肌、岡下肌和前鋸肌，強化菱形肌。或者在肩胛骨后縮的基礎上練習肩關(guān)節的動(dòng)作。這個(gè)建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的健身教練。