總是坐著(zhù)不動(dòng)，你的骨頭可能會(huì )出現這些問(wèn)題

　　S型的脊柱，像彈簧一樣，可以更好的承受人體因為行走、跳躍所帶來(lái)的壓力、震蕩力，讓脊柱避免受到損傷。

　　但有些時(shí)候，人體骨骼的進(jìn)化也有可能落后于工作環(huán)境的改變。

　　比如當下，很多人以汽車(chē)代替了行走，以長(cháng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)代替了體力勞動(dòng)，人類(lèi)“坐”的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，但我們身體的進(jìn)化速度，顯然滯后于快速改變的生活方式。因此，當身體構造與生活方式不協(xié)調時(shí)，久坐所帶來(lái)的骨科病也就日益增多。

　　我們來(lái)看一下，長(cháng)期坐著(zhù)辦公，會(huì )引起哪些最常見(jiàn)的骨科病。

　　頸椎病

　　頸椎，絕對是個(gè)小可憐。

　　它要每天頂著(zhù)一個(gè)20多斤的大腦袋，下端連著(zhù)活動(dòng)度相對較少的胸椎，而且還要完成低頭、轉頭的活動(dòng)，非常辛苦。

　　除了工作辛苦外，頸椎長(cháng)的也比較瘦弱，頸椎的椎體比胸椎、腰椎生的都要小，把持椎骨的肌肉和胸椎、腰椎比也相對薄弱。除此之外，頸椎還“六親少靠”，不像胸椎和腰椎那樣，可以有肋骨或骨盆的保護和支持，它只能非常獨立的支撐著(zhù)一切。

　　這一系列的因素，都導致頸椎非常容易受到外力的傷害，肌肉也非常容易出現勞損或拉傷。舉個(gè)例子，我們的頸椎就像是一根鴨脖，除了在X光片上看到的骨頭之外，還有很多難啃又錯綜復雜的肌肉、韌帶存在。

　　這些肌肉，就像橡皮筋一樣牢牢地維持著(zhù)我們頸椎的生理曲度。

　　但因為我們現在工作、娛樂(lè )、出行的方式發(fā)生了轉變，我們坐著(zhù)、低頭的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，導致頸椎后側的肌肉長(cháng)期處于緊張的拉伸狀態(tài)，而頸椎前側的肌肉長(cháng)期處于攣縮狀態(tài)。

　　日久天長(cháng)，頸椎后側的肌群超出了被拉長(cháng)的極限，出現損傷或彈性降低，頸后肌肉的力量減低，頸椎骨后側在缺乏肌肉拉力的情況下，慢慢就會(huì )出現各種各樣的移位問(wèn)題，從而導致頸椎病。

　　日常預防

　　我們在坐著(zhù)工作時(shí)要盡量保持正確的姿勢，如果一定要低頭，那就每隔20分鐘活動(dòng)一下，這樣我們的頸椎和肌肉才不至于太過(guò)疲勞。

　　出現哪些癥狀需要到醫院檢查

　　頸椎是離大腦最近的一個(gè)部位，是人體最重要的功能通道，比如神經(jīng)、氣管、動(dòng)脈很多重要的結構都在它旁邊穿行，所以一旦頸椎出了問(wèn)題，身體就會(huì )出現各式各樣奇怪的癥狀。

　　除了常見(jiàn)的頸肩疼痛、手麻、腳軟無(wú)力的癥狀外，還有頭暈、耳鳴、視物模糊、記憶力減低、心慌、胸悶、氣短、惡心、心率失常、血壓高等植物神經(jīng)紊亂或腦供血不足的癥狀。所以，一旦出現上述癥狀就應該到醫院進(jìn)行相關(guān)檢查，排除頸椎病的可能。

　　腰椎病

　　腰肌勞損

　　腰椎要承擔身體上半部分的重量，又是上半身活動(dòng)時(shí)的支撐點(diǎn)，是人體最不容易放松的部位，也是人體最容易發(fā)生肌肉勞損的部位。

　　經(jīng)常坐著(zhù)工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，從而出現腰肌勞損。

　　很多人感到困惑，覺(jué)得“我也沒(méi)干啥力氣活兒啊，為什么會(huì )腰肌勞損？”

　　事實(shí)上，正是由于長(cháng)時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長(cháng)時(shí)間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動(dòng)，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會(huì )引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

　　其他腰椎病

　　上面我們已經(jīng)談到，久坐會(huì )導致腰椎的肌肉出現勞損，但這還不是久坐導致腰椎病的全部。

　　事實(shí)上，脊柱是一個(gè)由骨、關(guān)節、神經(jīng)、肌肉、筋膜、韌帶組成的一個(gè)有機整體，忽略任何一方的作用，對脊柱的認識都是不全面的，而任何一方面出現問(wèn)題，都會(huì )對其他結構帶來(lái)影響。

　　比如腰肌勞損，我常常把附著(zhù)在腰椎上的諸多肌肉想成是綁在電線(xiàn)桿上的兩條鐵索，這兩條鐵索維持著(zhù)電線(xiàn)桿的穩定，但這種穩定有一個(gè)前提，就是兩側的鐵索對電線(xiàn)桿的拉力均衡，試想，如果腰椎一側肌肉出現勞損，導致一側拉力變小，一側拉力相對變大，勢必會(huì )造成整個(gè)脊柱的不穩定。

　　這種不穩定會(huì )造成間盤(pán)突出、椎體滑脫、骨質(zhì)增生，后縱韌帶骨化等一系列的腰椎疾病。

　　日常預防

　　選擇椅子，要選擇椅背對腰椎有支撐作用的。坐時(shí)要背部全部靠住椅背，身體不要前傾。

　　坐在辦公桌前，上臂和前臂之間的夾角最好是在75-90度之間，如果低于這個(gè)角度，說(shuō)明身體出現了前傾，如果大于這個(gè)角度說(shuō)明身體出現了后仰。

　　雙腳要平放在地面上，如果椅子過(guò)高，腳夠不到地面，最好找個(gè)東西墊在腳下。膝蓋的高度，一般與髖部的高度一致，或者稍微高一些。

　　即使姿勢都正確，也不要在一個(gè)地方坐太久。每隔一段時(shí)間就要站起來(lái)活動(dòng)一下。

　　出現哪些癥狀需要到醫院檢查

　　如果是單純的腰肌勞損導致的腰疼，可以先臥床休息，并不一定需要到醫院進(jìn)行診斷和治療，但如果除了腰疼之外，還有腿疼、腿麻，甚至是下肢肌肉萎縮、間歇性跛行等問(wèn)題，就需要到醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查與治療了。

　　膝關(guān)節炎

　　膝關(guān)節周?chē)幸幌盗绣e綜復雜的肌肉維持著(zhù)關(guān)節的穩定，當膝關(guān)節周?chē)募∪庾銐?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/man/716612.html" name="InnerLinkKeyWord">強壯，彈性足夠大的時(shí)候，可以很大程度的幫助關(guān)節“減壓”，讓關(guān)節面不至于壓力過(guò)大。而久坐的人，運動(dòng)量減少，關(guān)節周?chē)∪鈺?huì )慢慢變得松弛，從而導致膝關(guān)節不穩定，出現軟骨磨損、關(guān)節疼痛等癥狀。

　　日常預防

　　在膝關(guān)節周?chē)幌盗械募∪庵校瑢οリP(guān)節穩定起著(zhù)非常重要作用的一塊肌肉，是“股內側肌”。伸直腿繃緊，我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點(diǎn)像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下，膝關(guān)節不適的患者，這塊肌肉都會(huì )出現不同程度的萎縮。

　　如果我們通過(guò)正確的鍛煉方式，讓這塊肌肉得到強化后，膝關(guān)節的疼痛會(huì )得到有效的緩解，同時(shí)也可以有效預防膝骨關(guān)節炎的發(fā)生。

　　踮腳練習

　　坐在床上或地板上，膝蓋下方可以墊一條小毛巾，手放在股內側肌上，腳尖繃直向下踩達到極限角度，堅持10秒，手可以感覺(jué)到股內側肌的收縮。

　　重復10次為一組，感覺(jué)到股內側肌變強壯后，可以增加腳尖下踩的角度。

　　腿部靜蹲練習

　　雙足分立與肩同寬，足尖與膝關(guān)節正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿勢至力竭，休息10秒再反復進(jìn)行，連續10次/組，2-3組/日。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是后背靠墻練習“扎馬步”。

　　出現哪些癥狀需要到醫院檢查

　　膝關(guān)節炎的主要癥狀就是腫脹、疼痛，一旦出現這些癥狀，而且休息2-3天癥狀沒(méi)有明顯的緩解，就提示我們可能出現了膝關(guān)節炎，另外，如果我們出現了膝關(guān)節彈響伴有疼痛、關(guān)節交索等現象，也應該引起注意，馬上到醫院進(jìn)行相關(guān)檢查。