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注意!久坐危機臀肌失憶癥

2017-11-20 來源:骨科名醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀肌長期處于一個松垮狀態(tài)后,就容易在需要出來用力收縮時忘記做適當收縮。例如:我們在上樓梯時,應該由臀肌啟動向上蹬,但因為臀肌沒啟動,使得股四頭肌要收縮更大力,這樣就容易產(chǎn)生膝關節(jié)問題。

  不管是坐著念書?坐著打電腦?坐著處理文件?"久坐"本身容易對身體產(chǎn)生不同的問題。本期,小編要跟大家討論"久坐對于臀肌的影響"。

  人體有一個機制是一側(cè)肌肉在收縮用力時,對側(cè)的肌肉就會被抑制放松,使動作能順利完成。

  髖屈肌(Hipflexors)處于較縮短緊繃狀態(tài),對側(cè)的臀肌就會被抑制放松。如果我們長期維持坐姿的姿勢下

  >髖屈肌(Hipflexors)較縮短緊繃

  >臀肌被抑制放松

  臀肌長期處于一個松垮狀態(tài)后,就容易在需要出來用力收縮時忘記做適當收縮。例如:我們在上樓梯時,應該由臀肌啟動向上蹬,但因為臀肌沒啟動,使得股四頭肌要收縮更大力,這樣就容易產(chǎn)生膝關節(jié)問題。

  如何喚醒你的臀肌

  下面要跟大家分享兩個常見卻實用的練習方式

  <A>橋式(Bridge)

  如圖,平躺將屁股抬起,要特別注意的是:抬起時應該感覺臀部收縮,而不要是下背覺得緊繃喔。若要更進階方式則將一支腳懸空后再抬起屁股。

  <B>登階(Stepup)

  如圖,在踩蹬上階時,要利用??臀部收縮將身體挺起??大家有發(fā)現(xiàn)嘛??????這兩個運動都特別強調(diào)臀部收縮的感覺。

  臀部肌群是由很多肌肉所組成,臀大肌(Glutealmaximus)、臀中肌(Glutealmedius)、臀小肌(Glutealminimus)....等。其中臀中肌是一條非常重要但容易忽略的肌肉。

  接下來要告訴大家兩個訓練臀中肌的方式

  <A>蚌殼式(Clamshell)

  側(cè)躺姿勢下,將膝蓋彎曲并攏,然后重覆膝蓋打開跟合起來動作,記得腳踝不要分開啰,特別注意的是過程中要避免身體及骨盆轉(zhuǎn)動。

  <B>側(cè)走(Lateralbandwalk)

  維持上半身挺直微蹲姿勢,再約膝蓋處綁上一條彈力繩或彈力帶,然后進行開合開合的側(cè)走方式。

  不要再忽略久坐的危機,立刻起身不嫌晚!

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