腰部扭傷之后就真的要注意自己的休息了，不可以再大浮動(dòng)的做運動(dòng)了，但是正常的自由活動(dòng)還是可以的，大家一定要對扭傷腰引起重視，如果平時(shí)遇到這種情況自己也是能夠很好應付的。下面就一起來(lái)看看腰部扭傷的相關(guān)知識。

　　導致腰部扭傷的3大原因

　　1、手提重物

　　一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車(chē)或提重物上樓等。

　　2、姿勢的問(wèn)題

　　用力過(guò)猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

　　3、意外事故導致

　　包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

　　不小心扭傷了腰怎么辦？ 五種保健方法效果好

　　1、仰臥保健法

　　患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　2、俯臥保健法

　　患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(cháng)期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　3、腰背部叩擊按摩保健法

　　患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態(tài)，用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘后，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最后右手和左手一樣的運動(dòng)，當自己能夠感受到被按摩的區域有發(fā)熱的感覺(jué)時(shí)，效果是最好的，這樣運動(dòng)后會(huì )感覺(jué)非常的輕松自在。

　　4、熱敷或理療法

　　每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1。 5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0。 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線(xiàn)熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕，活血通絡(luò )。

　　5、藥物療法

　　對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點(diǎn)者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點(diǎn)封閉，每周一次，3次為一療程。待腰痛減輕后即可開(kāi)始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。

　　日常如何預防腰扭傷？

　　1、用身體旋轉

　　換方向時(shí)要整個(gè)身體為軸一起旋轉，不要靠扭腰去轉方向。

　　2、勞動(dòng)時(shí)護腰

　　加強勞動(dòng)保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)，應使用護腰帶，以協(xié)助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。

　　3、多個(gè)坐墊

　　盤(pán)腿坐時(shí)，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會(huì )增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長(cháng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會(huì )使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

　　4、老人多練腰部

　　老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(cháng)期、持續的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

　　5、睡硬船板

　　臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長(cháng)期臥軟床，因為這樣會(huì )使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。