大家都知道低頭是加速頸椎退變的高危因素，頸椎生物力學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頸椎處于屈曲位(低頭)時(shí)，椎間盤內(nèi)壓顯著高于功能位及后仰位。因此，改變長(zhǎng)期低頭生活習(xí)慣，并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部肌肉訓(xùn)練，可有效防止頸椎病的發(fā)生發(fā)展。專家告訴頸椎病患者，只要堅(jiān)持蛙式游泳，對(duì)頸椎病的康復(fù)是大有益處的。

　　他說(shuō)，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、腰背部、腹部及下肢的肌肉全部參與，尤其對(duì)頸肌和腰背肌鍛煉強(qiáng)度更大。游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎的生理曲度和頸椎間盤髓核向前運(yùn)動(dòng)，并減少對(duì)后側(cè)纖維環(huán)和韌帶的撞擊，有效促進(jìn)頸部肌肉和韌帶的修復(fù)。

　　而且，人在水中無(wú)任何負(fù)重，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，不像跑步或走路那樣除了連續(xù)不停地用力，而且受到自身體重和地球的吸引力影響而損傷。游泳還有助于關(guān)節(jié)炎癥的吸收和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體能起到按摩作用，促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

　　專家說(shuō)，游泳最適宜肥胖人群和頸腰病患者，尤其對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出癥患者，通過(guò)蛙泳鍛煉，有利于恢復(fù)人體的“四個(gè)生理彎曲”（頸曲、胸曲、腰曲、骶曲），增強(qiáng)頸肌和腰背肌的力量，有利頸腰椎病的康復(fù)和防止復(fù)發(fā)。有條件時(shí)每周3-4次，蛙泳每次30-60分鐘，連續(xù)3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。沒有條件時(shí)可采用“燕子飛”“金龜縮頭”“挺肚”鍛煉，每次5-15分鐘，每日3-4次效果也很好。