肩周炎是個(gè)慢性疾病，通常采取保守治療，即止痛藥、理療和康復(fù)鍛煉，而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。

　　肩周炎康復(fù)鍛煉的動(dòng)作很多，但原理無非重復(fù)練習(xí)關(guān)節(jié)屈伸、外展內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

　　康復(fù)鍛煉：

　　按兩個(gè)階段進(jìn)行

　　早期小范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)

　　即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí)，從多個(gè)方向拉伸關(guān)節(jié)囊。

　　外展：拉伸肩關(guān)節(jié)囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠(yuǎn)離身滑動(dòng)、輕柔外展肩關(guān)節(jié)。

　　當(dāng)滑動(dòng)到最大程度或感覺輕微疼痛時(shí)，停止滑動(dòng)，保持?jǐn)?shù)秒。

　　外旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部

　　站在門邊上，屈肘約90度，手掌放在門框上，身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上。

　　當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時(shí)，停止轉(zhuǎn)動(dòng)，保持?jǐn)?shù)秒。

　　內(nèi)旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊后部

　　站在門邊，手掌置于腰部，肘部支在門框上，身體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定，雙腳不動(dòng)。

　　當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時(shí)，停止轉(zhuǎn)動(dòng)，保持?jǐn)?shù)秒。