動(dòng)作要領(lǐng)
首先,背部腰部挺直,全部貼著(zhù)墻,兩腳自然分開(kāi),慢慢向前蹭,讓身體逐漸呈現「下蹲」的趨勢。
注意大小腿之間角度不要超過(guò)90度,膝蓋不要超過(guò)腳尖,否則會(huì )給膝蓋不必要的壓力,不利于關(guān)節的恢復。
腳尖的朝向和膝蓋是一致的,不過(guò)從你的視線(xiàn)來(lái)看……
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單日常(實(shí)際上也確實(shí)是),不過(guò)仍然會(huì )有一些小細節的地方需要去注意。
這么做就錯了!
一些女性朋友由于日常的生活習慣、坐姿習慣,會(huì )比較喜歡將膝關(guān)節扣著(zhù),被戲稱(chēng)為「少女內八」,但是千萬(wàn)不要把這種習慣帶到鍛煉里。
我們的膝關(guān)節其實(shí)是一個(gè)非常穩定且復雜的關(guān)節,它并不能像肩部一樣各種角度去調整。
如果保持這樣的姿勢鍛煉,會(huì )額外地從其他角度給膝關(guān)節添加不必要的壓力,加快它的磨損和老化。
膝蓋內扣不行,習慣性地打開(kāi)膝蓋也不行。再次強調下,這是一個(gè)鍛煉動(dòng)作,不要把日常的習慣帶進(jìn)去。
當你把腿打得過(guò)開(kāi)時(shí)候,屁股就幫助腿部分散了更多的力。
雖然這樣子你確實(shí)可以「靜蹲」更久,不過(guò)只是在騙自己而已,并沒(méi)有達到鍛煉腿部的效果。
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