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別人家的腿是怎樣的:運動治療師教你鍛煉下肢,從此美觀又有力!

2017-07-18 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強日常生活中針對患側(cè)肢體的保護,日常生活中應(yīng)控制運動量,簡而言之即“該走的路正常走,無關(guān)緊要的運動盡量減少”盡量通過各種手段強化膝關(guān)節(jié)力量,但是需遵循“力量練習(xí)無痛的原則”。

  下肢是創(chuàng)傷和運動損傷最喜歡光臨的地方,而且由于各種原因?qū)е虏糠只颊邿o法到正規(guī)的康復(fù)機構(gòu)行進一步的康復(fù)支持,所以越來越多的遺留肢體功能障礙的問題困擾著許多患者和家庭。

  這里就給讀者朋友介紹幾個由太和醫(yī)院運動治療科總結(jié)的家庭簡單下肢功能康復(fù)方法。

  下肢鍛煉方法

  1、靜蹲

  背靠墻,雙膝與肩同寬,下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面,重心置于患側(cè)足部,1-2分鐘/次,5-10次/組,2組/天

  2、屈膝抗阻&伸膝抗阻

  3、患側(cè)單足支撐

  患側(cè)單肢充分伸直站立,膝關(guān)節(jié)“往后頂(鎖死)”。一般站立5分鐘/次,休息間隔10秒,2-3次/組,1-2組/天。當站立超過5分鐘仍能夠從容保證身體平穩(wěn)時,可以轉(zhuǎn)移至平衡板上繼續(xù)此項練習(xí),標準不變。

  4、直抬腿練習(xí)

  坐位或仰臥位,大腿肌肉充分收縮,膝關(guān)節(jié)完全伸直后,直腿抬高至足跟離床15cm,保持至力竭,間隔10秒,10次/組,3-5組/天

  下肢鍛煉注意事項

  1、加強日常生活中針對患側(cè)肢體的保護,日常生活中應(yīng)控制運動量,簡而言之即“該走的路正常走,無關(guān)緊要的運動盡量減少”盡量通過各種手段強化膝關(guān)節(jié)力量,但是需遵循“力量練習(xí)無痛的原則”

  2、如果由于疼痛無法有效練習(xí),則可以嘗試在疼痛弧內(nèi)耐受范圍內(nèi)進行若干次練習(xí),以喚起相關(guān)肌群的運動,并注意練習(xí)后及時予以足量冰敷和充分的休息

  3、練習(xí)前做充分的準備活動,練習(xí)后應(yīng)進行較充分的肌肉牽拉,防止延遲性肌肉酸痛發(fā)生,促進消除疲勞。

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