游泳無(wú)論是為了消暑、鍛煉身體還是健身，對于市民來(lái)說(shuō)無(wú)疑都是很好的運動(dòng)方式，可還是有不少人在游泳中受傷，尤其是在游泳中出現的抽筋和之后出現的肩關(guān)節疼痛最為常見(jiàn)。

　　有人會(huì )感到困惑，游泳為什么還會(huì )傷肩？如何避免這種情況發(fā)生？……對此，小編帶著(zhù)這些疑惑采訪(fǎng)了骨科專(zhuān)家。他表示，游泳是一種適宜不同年齡階段的運動(dòng)形式，但是游泳也會(huì )存在一個(gè)隱患——游泳肩的發(fā)生。

　　疑問(wèn)一

　　游泳為什么會(huì )傷肩？

　　專(zhuān)家說(shuō)：“比起其他運動(dòng)，游泳時(shí)使用肩關(guān)節更加頻繁。無(wú)論是哪種泳姿，都需要借助上肢的力量前行，殊不知這些動(dòng)作其實(shí)會(huì )讓肩部的肌肉和肩袖反復負重，特別是如果存在肩峰下撞擊或其它形式的機械因素刺激，會(huì )導致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。”

　　臨床上所見(jiàn)絕大多數“游泳肩”患者就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素，同時(shí)游泳運動(dòng)量過(guò)度引起。其次是因為肩關(guān)節周?chē)∪饧×Σ黄胶猓瑢е碌穆噪哦^肌腱長(cháng)頭肌腱炎，少見(jiàn)的情況還有跳水進(jìn)入泳池導致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長(cháng)頭肌腱斷裂。

　　疑問(wèn)二

　　如何識別游泳肩？

　　“當你開(kāi)始覺(jué)得劃水越來(lái)越吃力時(shí)，甚至完全不能完成劃水動(dòng)作，可能就要注意是否有游泳肩的問(wèn)題了。”周兵華指出，游泳肩早期癥狀往往會(huì )表現出休息時(shí)或夜間肩部疼痛、活動(dòng)能力下降、肩部力量減弱等問(wèn)題，后期會(huì )出現持續性疼痛，凍結肩等癥狀。

　　所以對于游泳愛(ài)好者，一旦出現游泳后的肩部疼痛，建議休息1-2周，休息后肩關(guān)節癥狀不能緩解，就需要到運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)科門(mén)診就診以明確是否患上游泳肩。

　　疑問(wèn)三

　　如何預防游泳肩的發(fā)生？

　　專(zhuān)家表示，游泳肩主要是本身存在撞擊等病理因素，加上過(guò)度訓練，以及錯誤的姿勢引起，運動(dòng)前的暖身肌肉力量訓練可有效預防肩關(guān)節損傷的發(fā)生。

　　1游泳前要做好充分的準備活動(dòng)

　　如頭前屈、后仰、左右旋轉背10~15次以活動(dòng)頸部；兩肩上聳、兩臂畫(huà)圓和做擴胸運動(dòng)各10~15次以活動(dòng)肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各10~15次以活動(dòng)膝部。

　　2游泳時(shí)要注意保持正確姿勢

　　身體呈平浮狀態(tài)，身體放松，動(dòng)作舒展，手腳動(dòng)作配合協(xié)調到位，游泳速度均衡，不宜過(guò)快過(guò)猛。

　　3合理控制游泳時(shí)間

　　每次游泳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一次最長(cháng)不應超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　此外，如果感覺(jué)肩部不適，應該及時(shí)停止游泳，上岸休息。

　　4事先適應池水溫度避免抽筋

　　下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度。這樣可有效的避免游泳動(dòng)作變形及抽筋現象的發(fā)生。

　　疑問(wèn)四

　　游泳后肩部不適如何緩解？

　　專(zhuān)家提醒，如果游泳后疼痛及肩關(guān)節活動(dòng)首先癥狀嚴重，要及時(shí)到醫院就診，讓運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)科門(mén)診的醫生給予專(zhuān)業(yè)的指導。因為出現肩膀酸痛這種狀況，如果仍然堅持游泳，不及時(shí)就診，可能導致更加嚴重的肌肉和肩袖損傷。

　　同時(shí)，癥狀較輕者，可試試這些方法來(lái)緩解。

　　1桌面上肢滑移

　　患者坐在桌子后方，將患側上肢平放在桌面上，然后緩慢前伸患側上肢，直到腋窩與桌面齊平，4-6次/天。

　　2手指爬墻

　　患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度，4-6次/天。

　　3頭枕雙手

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jì)仁眨缓笤俦M量外展。

　　小貼士：持續嚴重肩痛可能需行外科手術(shù)

　　游泳過(guò)后出現肩痛，有些人試圖通過(guò)長(cháng)期的抗炎藥和康復理療來(lái)治療游泳肩。周兵華提醒，這些措施并不能從根本上解決問(wèn)題，只能控制炎癥，長(cháng)此以往甚至可能導致更為嚴重肩袖損傷。

　　周兵華指出，治療游泳肩要停止所有誘發(fā)疼痛的活動(dòng)或訓練，保守治療上除了抗炎藥治療和冰敷，還有肩峰下注射治療，在此期間的康復方法要咨詢(xún)專(zhuān)科醫生，接受正確的康復鍛煉。

　　以上保守治療無(wú)效或被診斷為肩袖損傷的游泳肩就應盡早接受肩關(guān)節鏡手術(shù)治療，因為游泳肩治療越早療效越好。