隱形體操助你舒展筋骨拒絕肩周炎

2017-01-12 來(lái)源：康復(fù)匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩周炎也稱(chēng)為肩關(guān)節(jié)周?chē)住０l(fā)病年齡一般在五十歲左右，并且女性較男性來(lái)說(shuō)發(fā)病率更高。近些年來(lái)，隨著計(jì)算機(jī)、智能手機(jī)的普及，肩周炎的發(fā)作越來(lái)越年輕化，主要癥狀是肩關(guān)節(jié)的疼痛感，并且活動(dòng)受限。

　　每天都坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間工作，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得腰酸背痛呢？想要活動(dòng)起來(lái)，又考慮到周?chē)露荚诤苷J(rèn)真的工作，你又不好意思進(jìn)行一些鍛煉?，F(xiàn)在教大家一套動(dòng)作，讓你周?chē)娜硕几杏X(jué)不到你的活動(dòng)，讓你隨時(shí)隨地就能夠舒筋活絡(luò)。“隱形體操”助你舒展筋骨拒絕肩周炎。

　　第一個(gè)動(dòng)作。腰背挺直坐在座位上，雙腿自然分開(kāi)。腳跟著地前腳掌抬起，并且用力向上提，整個(gè)腿部的肌肉用力收縮，在一分鐘內(nèi)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作35次左右，直到腿部肌肉感覺(jué)到酸疼再放松。

　　第二個(gè)動(dòng)作保持坐姿不變。將雙手壓在膝蓋上，并且腳跟向上抬。一分鐘之內(nèi)重復(fù)該動(dòng)作35次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部線條有塑形作用。

　　第三個(gè)動(dòng)作保持坐位姿勢(shì)不變。交替重復(fù)收縮和放松臀部的動(dòng)作。一分鐘內(nèi)重復(fù)35次，這個(gè)動(dòng)作能夠讓你擁有緊致的翹臀。

　　第四個(gè)動(dòng)作。收腹?fàn)顟B(tài)吸氣呼氣。收緊腹部吸氣，保持五秒鐘，再呼出保持五秒鐘，一分鐘之內(nèi)重復(fù)做十五次。

　　第五個(gè)動(dòng)作。抬頭挺胸，讓雙肩向后伸展，肩胛骨盡量向后收攏，一分鐘之內(nèi)重復(fù)動(dòng)作25次，直到肩部有酸痛感為止。

　　第六個(gè)動(dòng)作。使勁握拳再伸開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作能夠讓手臂的線條更加完美，一分鐘之內(nèi)做這個(gè)動(dòng)作35次。

　　這套隱形體操雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單。但是作用卻非常有效。不但對(duì)肩周炎有效果，還能緩解一些肌肉勞損，能夠鍛煉肩部和腰部。隱形體操主要是拉伸肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸疼和僵硬的感覺(jué)。在鍛煉過(guò)程中，還能夠放松心情、舒緩壓力。值得注意的是，任何鍛煉都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)不會(huì)得到好的效果。

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