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有事沒(méi)事多“捏”骨,預防“五十肩”

2015-10-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又叫“五十肩”,發(fā)病年齡大多數在五十歲左右。肩周炎發(fā)病的癥狀是:肩關(guān)節僵硬不靈活,局部疼痛,并有明顯的壓痛點(diǎn),尤其是在夜間疼痛加劇:在醫生檢查肩關(guān)節時(shí),會(huì )發(fā)出“咯吱咯吱”的響聲,中醫稱(chēng)為“金雞蛙鳴”,是該病的一大特點(diǎn)。

   一般多發(fā)生一側,個(gè)別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時(shí)連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時(shí)解系腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。其病理機制是炎性物質(zhì)會(huì )把肩周?chē)募∪狻⒓∨突艺匙。瑫r(shí)間一長(cháng)肩膀活動(dòng)范圍受限,那就麻煩了。那么,該如何預防肩周炎才有效呢?

 
  肩周炎早期癥狀常可表現為以下方面
 
  1、肩痛:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
  2、肩關(guān)節活動(dòng)受限:肩關(guān)節向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨著(zhù)病情進(jìn)展,由于長(cháng)期廢用引起關(guān)節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關(guān)節各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當肩關(guān)節外展時(shí)出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
 
  3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
 
  4、壓痛:多數患者在肩關(guān)節周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(cháng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著(zhù)點(diǎn)等處
 
  5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
  6、年齡較大或病程較長(cháng)者,X線(xiàn)平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松,或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
 
  4個(gè)小動(dòng)作最適合肩周炎
 
  ①面壁爬墻面對墻壁,雙手或單手沿墻面緩緩向上爬升,使上肢盡量舉高,然后緩緩回到原處,反復數次。
 
  ②兩足站立,與肩同寬,目視前方,呼吸均勻,兩手攥緊,抱繞后腦;兩肘拉開(kāi),與身體并行;兩肘收攏,似挾頭部,動(dòng)作緩慢,周而復始連續做30余次。
 
  ③體后拉手雙手放在背后,由健側手握住患肢腕部,漸漸向上拉,反復進(jìn)行。
 
  ④單手壓臂兩足似弓步。若右肩患病,右腳在前,離桌尺余;左足在后,下肢伸直。右手放在桌上,左手掌按壓右肩,利用身體向下向后擺動(dòng),開(kāi)始壓10余次,以后逐漸增加。
 
  有事沒(méi)事多"捏"骨有效預防肩周炎
 
  “捏”,基本等同于中醫推拿里的“拿法”,可以對頸肩部的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)起到良性刺激,有舒筋活絡(luò ),活血止痛的功效。
  1、捏頸部時(shí),受術(shù)者取坐位,操作者一手扶住其前額,另一手拇指與四指對合,夾持捏住頸后兩側,朝向受術(shù)者的后方做反復提捏,邊捏邊緩慢地上下移動(dòng),直到局部皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱,大約做3~5分鐘。
 
  2、捏肩膀時(shí),操作者站到后側,距離受術(shù)者20~30公分。兩手自然搭在受術(shù)者的肩井穴(大椎穴與肩髃穴連線(xiàn)的中點(diǎn))上,四指在前,拇指在后,雙手向上、向中間輕輕提捏兩肩肌肉,大約做15~20下即可。
 
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